Challenge Taiwan: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Challenge Taiwan: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 22 a 27 °C (de 72 a 81 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Taitung en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Challenge

Challenge Taiwan: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

24 de abril de 2027, Taitung, Taiwán. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 226 km
Desnivel: 1546 m, recorrido de bici
Temperatura habitual: De 22 a 27 °C · de 72 a 81 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

IRONMAN (distancia completa) · 12 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

Natación1 h 12 minSin tomas
Bici6 h 7 min460 g de carbohidratos
Carrera a pie4 h 26 min335 g de carbohidratos

Unos 810 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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Mi próxima carrera es IRONMAN (distancia completa) y espero terminar en 12 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día caluroso, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 810 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, segmento por segmento, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

Challenge Taiwan: lo que debes saber.

Los 3,8 km de natación son dos vueltas al lago Huoshui, un embalse artificial de aguas de manantial. Los 180 km de bici son una ruta con cuestas de dos vueltas hacia el norte por la costa del Pacífico, pasando por Dulan, y los 42,2 km de carrera a pie atraviesan el centro de Taitung, arrozales y la costa. La salida es a las 07:00.

Avituallamientos en la bici cada 20 km aproximadamente, con agua y bebida isotónica, y algunos con geles, barritas, sal y plátanos. En la carrera a pie, cada 2,5 km aproximadamente, con bebida isotónica, geles, barritas, agua, cola, plátanos, sal y esponjas.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en challengefamily.com, challenge-taiwan.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Challenge Taiwan: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 22 a 27 °C (de 72 a 81 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Taitung en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
Avituallamientos en la bici cada 20 km aproximadamente, con agua y bebida isotónica, y algunos con geles, barritas, sal y plátanos. En la carrera a pie, cada 2,5 km aproximadamente, con bebida isotónica, geles, barritas, agua, cola, plátanos, sal y esponjas. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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