Challenge Taiwan: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

24. April 2027, Taitung, Taiwan. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz
226 km
Höhenmeter
1.546 m, Radstrecke
Typische Temperatur
22 bis 27 °C · 72 bis 81 °F
Verpflegungsstationen
Siehe unten

Deine Zahlen

Sport
h:mm, z. B. 5:30
kg
Hält den Flüssigkeitsverlust unter 2%. Wird nie geteilt.
ml/h
Kennst du sie nicht? Rechne sie aus
mg/l
Aus einem Schweißnatrium-Test. Lass das Feld leer, wenn du keinen gemacht hast.
Bedingungen
Magentraining
Wie sehr dein Magen daran gewöhnt ist, im Training Kohlenhydrate aufzunehmen.

Dein Plan

IRONMAN (Langdistanz) · 12 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017NATA 2017+1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

  • Schwimmen1 h 12 minKeine Verpflegung
  • Rad6 h 7 min460 g KH
  • Laufen4 h 26 min335 g KH

Etwa 810 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: IRONMAN (Langdistanz). Ich rechne mit einer Zielzeit von 12 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach heißen Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 810 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Challenge Taiwan: Wissenswertes.

Die 3,8 km Schwimmen führen über zwei Runden im Huoshui-See, einem Stausee mit Quellwasser. Die 180 km Rad sind eine hügelige Zweirundenstrecke nach Norden entlang der Pazifikküste an Dulan vorbei, und die 42,2 km Laufen gehen durch die Innenstadt von Taitung, an Reisfeldern und am Meer entlang. Der Start ist um 07:00 Uhr.

Verpflegungsstationen auf dem Rad etwa alle 20 km mit Wasser und Sportgetränk, einige mit Gels, Riegeln, Salz und Bananen. Verpflegungsstationen auf dem Lauf etwa alle 2,5 km mit Sportgetränk, Gels, Riegeln, Wasser, Cola, Bananen, Salz und Schwämmen.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von challengefamily.com, challenge-taiwan.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Challenge Taiwan: häufige Fragen.

  • Bei einer typischen Zielzeit von 12 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

  • Die Temperaturen liegen bei etwa 22 bis 27 °C (72 bis 81 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Taitung im April (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

  • Verpflegungsstationen auf dem Rad etwa alle 20 km mit Wasser und Sportgetränk, einige mit Gels, Riegeln, Salz und Bananen. Verpflegungsstationen auf dem Lauf etwa alle 2,5 km mit Sportgetränk, Gels, Riegeln, Wasser, Cola, Bananen, Salz und Schwämmen. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung Challenge Taiwan oder ihrem Veranstalter.

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