IRONMAN Texas: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 12 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

IRONMAN Texas: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 20 bis 30 °C (68 bis 86 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

IRONMAN

IRONMAN Texas: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

24. April 2027, The Woodlands, USA. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 226 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 20 bis 30 °C · 68 bis 86 °F
Verpflegungsstationen: Noch nicht veröffentlicht

Dein Plan

IRONMAN (Langdistanz) · 12 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen1 h 12 minKeine Verpflegung
Rad6 h 7 min460 g KH
Laufen4 h 26 min335 g KH

Etwa 810 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: IRONMAN (Langdistanz). Ich rechne mit einer Zielzeit von 12 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach heißen Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 810 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

IRONMAN Texas: Wissenswertes.

2,4 Meilen Schwimmen im See als Punkt-zu-Punkt-Strecke vom North Shore Park durch den Lake Woodlands und einen Kanal zum Town Green Park (das Wasser hat durchschnittlich 23 °C). Die 112 Meilen auf dem Rad führen größtenteils über gesperrte Straßen, mit zwei Runden auf dem Hardy Toll Road: flach, ungeschützt und oft windig. Die 26,2 Meilen Laufen führen in drei Runden um den Lake Woodlands, das Ziel liegt an der Waterway Avenue.

Auf der Strecke: Elektrolytgetränk Precision Fuel & Hydration PH 1000. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von ironman.com, ironman.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

IRONMAN Texas: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 12 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 20 bis 30 °C (68 bis 86 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht. Nimm mit, was du brauchst, bis sie veröffentlicht sind.

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