Challenge Taiwan : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

24 avril 2027, Taitung, Taïwan. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
226 km
Dénivelé
1 546 m, parcours vélo
Température habituelle
de 22 à 27 °C · de 72 à 81 °F
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
  • Vélo6 h 7 min460 g de glucides
  • Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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Ma prochaine course : IRONMAN (full). Je compte finir en 12 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire chaud, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 810 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

Challenge Taiwan : ce qu'il faut savoir.

Les 3,8 km de natation se nagent en deux boucles sur le lac Huoshui, un réservoir artificiel alimenté par des sources. Les 180 km de vélo forment un parcours vallonné en deux boucles vers le nord, le long de la côte pacifique, au-delà de Dulan, et les 42,2 km de course à pied traversent le centre de Taitung, des rizières et le bord de mer. Le départ est à 07:00.

Ravitaillements vélo environ tous les 20 km avec eau et boisson sportive, certains avec gels, barres, sel et bananes. Ravitaillements course à pied environ tous les 2,5 km avec boisson sportive, gels, barres, eau, cola, bananes, sel et éponges.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur challengefamily.com, challenge-taiwan.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

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Questions

Challenge Taiwan : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 22 à 27 °C (72 à 81 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Taitung en avril (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • Ravitaillements vélo environ tous les 20 km avec eau et boisson sportive, certains avec gels, barres, sel et bananes. Ravitaillements course à pied environ tous les 2,5 km avec boisson sportive, gels, barres, eau, cola, bananes, sel et éponges. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Challenge Taiwan ni avec son organisateur.

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