Hamburg Triathlon: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Hamburg Triathlon: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 10 bis 18 °C (50 bis 64 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Hamburg im September (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Hamburg Triathlon: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Triathlon

Hamburg Triathlon: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

12. September 2027, Hamburg, Deutschland. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 51,5 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 10 bis 18 °C · 50 bis 64 °F
Verpflegungsstationen: 4

Dein Plan

Olympischer Triathlon · 2 h 40 min

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen21 minKeine Verpflegung
Rad1 h 18 min100 g KH
Laufen56 min70 g KH

Etwa 175 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: Olympischer Triathlon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h 40 min. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 175 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, Disziplin für Disziplin, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Hamburg Triathlon: Wissenswertes.

2027 findet das offene Rennen über die olympische Distanz (Kurzdistanz: 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen) am Sonntag, 12. September, während der World Triathlon Championship Finals statt; in anderen Jahren ist es im Juli. Eine Schwimmrunde in der Alster mit Wasserstart in der Binnenalster, darunter ein etwa 40 m langer, schwach beleuchteter Tunnel, dann drei überwiegend flache Radrunden an der Speicherstadt und den Landungsbrücken vorbei und ein flacher Lauf entlang der Außenalster bis ins Ziel auf dem Rathausmarkt. Das Zeitlimit beträgt 3 h 30.

km	Disziplin	Was es gibt
0,3	Lauf	Verpflegung
4,7	Lauf	Verpflegung
7,4	Lauf	Verpflegung
9,5	Lauf	Verpflegung

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von hamburgtriathlon.com, hamburgtriathlon.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

Hamburg Triathlon: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h 40 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 10 bis 18 °C (50 bis 64 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Hamburg im September (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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