Hamburg Triathlonの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年9月12日、ハンブルク、ドイツ。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 51.5 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 10〜18 °C · 50〜64 °F
- エイドステーション
- 4
あなたのプラン
オリンピック・ディスタンス · 2 h 40 min
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014ACSM 2016ほか3件区間ごと（この距離の一般的なスプリット）
- スイム21 min補給なし
- バイク1 h 18 min炭水化物100 g
- ラン56 min炭水化物70 g
レース全体（バイクとラン）で炭水化物約175 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
オリンピック・ディスタンスに出場し、2 h 40 minでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約175 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、種目区間ごとに、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Hamburg Triathlonについて知っておきたいこと。
2027年のオープンのオリンピックディスタンス（Kurzdistanz：スイム1.5km、バイク40km、ラン10km）は、World Triathlon Championship Finals期間中の9月12日（日）に開催されます。それ以外の年は7月です。Binnenalsterからのウォータースタートで、Alsterを1周スイムします。途中、薄暗い約40mのトンネルを通ります。その後、SpeicherstadtとLandungsbrückenを通るほぼフラットなバイク3周、Außenalsterに沿ったフラットなランを経て、Rathausmarktでフィニッシュします。制限時間は3時間30分です。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 0.3 | ラン | エイド |
| 4.7 | ラン | エイド |
| 7.4 | ラン | エイド |
| 9.5 | ラン | エイド |
レース情報の確認日：2026年11月9日、出典：hamburgtriathlon.com、hamburgtriathlon.com、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Hamburg Triathlonに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Hamburg Triathlonのよくある質問。
フィニッシュタイムが2 h 40 min前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ10〜18 °C（50〜64 °F）です。9月のハンブルクの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは4か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- トライアスロンTriathlon Deauville Normandieの補給プラン2027年6月20日 · ドーヴィル, フランス
- トライアスロン世界トライアスロン横浜大会の補給プラン例年5月開催 · 横浜, 日本
- トライアスロンEmbrunmanの補給プラン例年8月開催 · アンブラン, フランス
- トライアスロンTimișoara Triathlonの補給プラン例年7月開催 · ティミショアラ, ルーマニア
- トライアスロン全日本トライアスロン宮古島大会の補給プラン2027年4月25日 · 宮古島, 日本
- HYROXHYROX Hamburgの補給プラン例年10月開催 · ハンブルク, ドイツ
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはHamburg Triathlonおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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