Triathlon Deauville Normandie : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 2 h 40 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Triathlon Deauville Normandie : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 12 à 19 °C (54 à 66 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Deauville en juin (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Triathlon Deauville Normandie : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Triathlon

Triathlon Deauville Normandie : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

20 juin 2027, Deauville, France. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 51,5 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 12 à 19 °C · de 54 à 66 °F
Ravitaillements: 4

Ton plan

Triathlon M (olympique) · 2 h 40 min

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation21 minPas de ravitaillement
Vélo1 h 18 min100 g de glucides
Course à pied56 min70 g de glucides

Environ 175 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ma prochaine course : Triathlon M (olympique). Je compte finir en 2 h 40 min. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 175 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

Triathlon Deauville Normandie : ce qu'il faut savoir.

Deux boucles de natation en mer de 750 m depuis la plage de Deauville, avec sortie à l'australienne, puis 40 km de vélo vallonné dans le Pays d'Auge. La course à pied se fait en deux boucles de 5 km sur les Planches, décrites comme rapides et plates, avec une arrivée sur les Planches face à la mer. Le départ est à 15:00, en départ continu ; l'eau de mer est généralement à 16 à 20 °C.

Sur le parcours : Powerade et Coca-Cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
17	vélo	eau
2,5	course à pied	eau, nourriture, Powerade, Coca-Cola
4,3	course à pied	eau, nourriture, Powerade, Coca-Cola
8,3	course à pied	eau, nourriture, Powerade, Coca-Cola

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur triathlondeauville.com, triathlondeauville.com, kerrun.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Triathlon Deauville Normandie : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Triathlon Deauville Normandie : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 2 h 40 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 12 à 19 °C (54 à 66 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Deauville en juin (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Triathlon Deauville Normandie ni avec son organisateur.

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