Run Rome The Marathon에서는 시간당 탄수화물이 얼마나 필요할까요?

일반적인 완주 기록 4 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.

Run Rome The Marathon의 날씨는 어떤가요?

기온은 약 9~13 °C(48~55 °F)예요. 주최 측 FAQ: 출발 시 기온 약 9 °C, 3월 말 로마의 평균 기온 약 13 °C. 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.

Run Rome The Marathon의 보급소는 어디에 있나요?

주최 측이 안내한 보급소는 17곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

마라톤

Run Rome The Marathon 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.

2027년 3월 14일, 로마, 이탈리아. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.

거리: 42.195 km
고도 상승: 미공개
일반적인 기온: 9~13 °C · 48~55 °F
보급소: 17

내 계획

마라톤 · 4 h

시간당 탄수화물

75g

이 대회의 연구 범위는 60~90 g이고, 위장 훈련 정도에 따라 시작점이 정해져요. 60 g을 넘으면 포도당과 과당, 약 2:1 형태로 섭취하세요.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4개 더

시간당 수분

갈증 기준

땀 배출량이 없으면 연구에서는 갈증에 맞춰 마시라고 해요. 범위를 얻으려면 땀 테스트를 해 보세요.

NATA 2017 ACSM 2007

시간당 나트륨

300~1,000mg

땀 나트륨은 사람마다 크게 달라요. 땀 나트륨 테스트로 나만의 수치를 알 수 있어요.

Baker 2017 NATA 2017 +1개 더

대회 전체에 걸쳐 탄수화물 약 300 g. 20분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.

훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

프롬프트 보기

마라톤에 출전하는데, 완주까지 4 h 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 선선할 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 75 g(포도당과 과당, 약 2:1), 총 약 300 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기; 시간당 나트륨 300~1,000 mg. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.

ChatGPT에서 열기 Claude에서 열기

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

카드 보기

Memory.fit이 있으면 AI가 이미 내 땀 배출량을 알고 있어요.

지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.

코스

Run Rome The Marathon에 대해 알아둘 점.

가장 낮은 곳과 높은 곳의 차이가 약 20 m이고 돌바닥길이 약 6 km인 평탄한 코스예요. Via dei Fori Imperiali에서 출발해요.

Km	구간	제공 품목
5.3	러닝	물
9.9	러닝	물
15	러닝	물. 안내서에는 15.5 km부터 전해질과 고형식이 있다고 나와요
16.4	러닝	물, 전해질
17.45	러닝	물, 전해질
17.9	러닝	물, 전해질
20.3	러닝	물, 전해질
22.4	러닝	물, 전해질
25	러닝	물, 전해질
30	러닝	물, 전해질
31.6	러닝	물, 전해질
33.8	러닝	물, 전해질
35.5	러닝	물, 전해질
38.6	러닝	물, 전해질
39.6	러닝	물, 전해질
40.25	러닝	물, 전해질
42.195	러닝	결승선: 물, 전해질, 고형식

2026년 10월 17일에 확인한 대회 정보, 출처: runromethemarathon.com, runromethemarathon.com, runromethemarathon.com. 코스와 보급소는 바뀔 수 있어요. 대회 주간에 공식 페이지 정보를 확인하세요.

대회 준비

Run Rome The Marathon, 내 AI와 함께 준비하세요.

Memory.fit이 있으면 AI가 내 실제 훈련, 수면, 보급 기록을 읽고, 대회 당일을 향해 매주 계획을 세우고, 그 계획을 앱에 보여 줘요.

내 AI를 위한 프롬프트 만들기

자주 묻는 질문

Run Rome The Marathon: 자주 묻는 질문.

일반적인 완주 기록 4 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
기온은 약 9~13 °C(48~55 °F)예요. 주최 측 FAQ: 출발 시 기온 약 9 °C, 3월 말 로마의 평균 기온 약 13 °C. 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.
주최 측이 안내한 보급소는 17곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

더 많은 대회

이 대회와 비슷한 대회의 보급 계획.

전체 대회 보급 계획 →

의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 Run Rome The Marathon 및 그 주최 측과 관련이 없어요.

지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.

지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.

스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.

다운로드Google Play