Maratona Internacional de São Paulo에서는 시간당 탄수화물이 얼마나 필요할까요?

일반적인 완주 기록 4 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.

Maratona Internacional de São Paulo의 날씨는 어떤가요?

기온은 약 18~26 °C(64~79 °F)예요. 4월 상파울루의 일평균 최저·최고 기온 (Weather Spark). 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.

Maratona Internacional de São Paulo의 보급소는 어디에 있나요?

주최 측이 안내한 보급소는 20곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

마라톤

Maratona Internacional de São Paulo 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.

2027년 4월 4일, 상파울루, 브라질. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.

거리: 42.195 km
고도 상승: 미공개
일반적인 기온: 18~26 °C · 64~79 °F
보급소: 20

내 계획

마라톤 · 4 h

시간당 탄수화물

75g

이 대회의 연구 범위는 60~90 g이고, 위장 훈련 정도에 따라 시작점이 정해져요. 60 g을 넘으면 포도당과 과당, 약 2:1 형태로 섭취하세요.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4개 더

시간당 수분

갈증 기준

땀 배출량이 없으면 연구에서는 갈증에 맞춰 마시라고 해요. 범위를 얻으려면 땀 테스트를 해 보세요.

NATA 2017 ACSM 2007

시간당 나트륨

300~1,000mg

더위에서는 상단에 가깝게. 땀 나트륨 테스트로 나만의 수치를 알 수 있어요.

Baker 2017 NATA 2017 +1개 더

대회 전체에 걸쳐 탄수화물 약 300 g. 20분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.

훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017

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내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

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마라톤에 출전하는데, 완주까지 4 h 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 더울 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 75 g(포도당과 과당, 약 2:1), 총 약 300 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기; 시간당 나트륨 300~1,000 mg. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

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코스

Maratona Internacional de São Paulo에 대해 알아둘 점.

Avenida Pedro Álvares Cabral의 Ibirapuera Obelisk에서 출발하고 도착해요. 코스는 Avenida Juscelino Kubitschek을 따라 Pinheiros 강을 건너고, 약 24 km부터 34 km까지 상파울루 대학교 캠퍼스를 돈 뒤 Jânio Quadros 터널을 지나 돌아와요. 주최 측 고도 프로필은 해발 약 715~760 m 사이에 머물고, 5 km부터 10 km까지 내리막, 마지막 5 km는 오르막이에요.

Km	구간	제공 품목
2.8	러닝	물
5	러닝	물
7.7	러닝	물
10.6	러닝	물
13	러닝	이온 음료
13.8	러닝	물
16.9	러닝	물
19.9	러닝	물
21.9	러닝	간식
22.3	러닝	물
23.8	러닝	물
25.9	러닝	이온 음료
27.2	러닝	물
29.3	러닝	젤
30.1	러닝	물
32.1	러닝	간식
33	러닝	물
35.9	러닝	물
38.3	러닝	물
40.4	러닝	간식

2026년 11월 3일에 확인한 대회 정보, 출처: yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. 코스와 보급소는 바뀔 수 있어요. 대회 주간에 공식 페이지 정보를 확인하세요.

대회 준비

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자주 묻는 질문

Maratona Internacional de São Paulo: 자주 묻는 질문.

일반적인 완주 기록 4 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
기온은 약 18~26 °C(64~79 °F)예요. 4월 상파울루의 일평균 최저·최고 기온 (Weather Spark). 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.
주최 측이 안내한 보급소는 20곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.

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의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 Maratona Internacional de São Paulo 및 그 주최 측과 관련이 없어요.

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