Berapa karbohidrat per jam untuk Maratona Internacional de São Paulo?

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di Maratona Internacional de São Paulo?

Suhu berkisar dari sekitar 18 sampai 26 °C (64 sampai 79 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di São Paulo pada bulan April (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di Maratona Internacional de São Paulo?

Penyelenggara mencantumkan 20 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Maraton

Rencana fueling Maratona Internacional de São Paulo: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

4 April 2027, São Paulo, Brasil. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 42,195 km
Elevasi naik: Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya: 18 sampai 26 °C · 64 sampai 79 °F
Water station: 20

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Lebih dekat ke batas atas saat cuaca panas. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya panas, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Maratona Internacional de São Paulo.

Start dan finis di Obelisco Ibirapuera di Avenida Pedro Álvares Cabral. Rute menyusuri Avenida Juscelino Kubitschek dan menyeberangi Sungai Pinheiros, berputar di kampus Universitas São Paulo dari sekitar km 24 sampai km 34, lalu kembali lewat terowongan Jânio Quadros. Profil ketinggian dari penyelenggara berada di antara sekitar 715 dan 760 m di atas permukaan laut, dengan turunan dari km 5 sampai km 10 dan tanjakan di 5 km terakhir.

Km	Segmen	Yang tersedia
2,8	lari	air
5	lari	air
7,7	lari	air
10,6	lari	air
13	lari	minuman isotonik
13,8	lari	air
16,9	lari	air
19,9	lari	air
21,9	lari	camilan
22,3	lari	air
23,8	lari	air
25,9	lari	minuman isotonik
27,2	lari	air
29,3	lari	gel
30,1	lari	air
32,1	lari	camilan
33	lari	air
35,9	lari	air
38,3	lari	air
40,4	lari	camilan

Detail lomba dicek pada 3 November 2026 dari yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Maratona Internacional de São Paulo bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Maratona Internacional de São Paulo: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 18 sampai 26 °C (64 sampai 79 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di São Paulo pada bulan April (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 20 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Maratona Internacional de São Paulo atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play