Maratona Internacional de São Pauloの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2027年4月4日、サンパウロ、ブラジル。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 18〜26 °C · 64〜79 °F
- エイドステーション
- 20
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は暑くなりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Maratona Internacional de São Pauloについて知っておきたいこと。
スタートとフィニッシュはペドロ・アルバレス・カブラル通りのイビラプエラ・オベリスクです。コースはジュセリーノ・クビチェック通りを走ってピニェイロス川を渡り、24kmから34km付近でサンパウロ大学のキャンパスを周回し、ジャニオ・クアドロス・トンネルを通って戻ります。主催者の高低図は海抜約715〜760mの範囲で、5kmから10kmは下り、最後の5kmは上りです。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 2.8 | ラン | 水 |
| 5 | ラン | 水 |
| 7.7 | ラン | 水 |
| 10.6 | ラン | 水 |
| 13 | ラン | アイソトニック飲料 |
| 13.8 | ラン | 水 |
| 16.9 | ラン | 水 |
| 19.9 | ラン | 水 |
| 21.9 | ラン | 間食 |
| 22.3 | ラン | 水 |
| 23.8 | ラン | 水 |
| 25.9 | ラン | アイソトニック飲料 |
| 27.2 | ラン | 水 |
| 29.3 | ラン | ジェル |
| 30.1 | ラン | 水 |
| 32.1 | ラン | 間食 |
| 33 | ラン | 水 |
| 35.9 | ラン | 水 |
| 38.3 | ラン | 水 |
| 40.4 | ラン | 間食 |
レース情報の確認日：2026年11月3日、出典：yescom.com.br、yescom.com.br、yescom.com.br、yescom.com.br、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Maratona Internacional de São Pauloに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Maratona Internacional de São Pauloのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ18〜26 °C（64〜79 °F）です。4月のサンパウロの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは20か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソン서울마라톤の補給プラン2027年3月21日 · ソウル, 韓国
- マラソンTCS London Marathonの補給プラン2027年4月24日 · ロンドン, イギリス
- マラソン東京マラソンの補給プラン2027年3月7日 · 東京, 日本
- マラソンVienna City Marathonの補給プラン2027年4月18日 · ウィーン, オーストリア
- マラソン新北市萬金石馬拉松の補給プラン2027年3月21日 · 新北, 台湾
- マラソンZurich Marató Barcelonaの補給プラン2027年3月14日 · バルセロナ, スペイン
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはMaratona Internacional de São Pauloおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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