Split-Rechner: Wettkampf-Pace und Splits kostenlos berechnen.
Wähl deinen Wettkampf und deine Zielzeit. Du bekommst deinen Split für jeden km oder jede Meile, gleichmäßig oder negativ, und ein Pace-Band zum Ausdrucken.
Deine Splits
Marathon · 3:30:00
Erste Hälfte
5:02/km
1:46:04
Zweite Hälfte
4:56/km
1:43:56
Die zweite Hälfte ist 2% schneller als die erste. Durchschnittliche Pace 4:59 pro km.
Jeder km: der Split, dann die Zeit auf der Uhr. Der Punkt markiert die Hälfte.
- 15:025:02
- 25:0210:03
- 35:0215:05
- 45:0220:07
- 55:0225:08
- 65:0230:10
- 75:0235:11
- 85:0240:13
- 95:0245:15
- 105:0250:16
- 115:0255:18
- 125:021:00:20
- 135:021:05:21
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- 155:021:15:24
- 165:021:20:26
- 175:021:25:28
- 185:021:30:29
- 195:021:35:31
- 205:021:40:33
- 215:021:45:34
- 224:561:50:30
- 234:561:55:26
- 244:562:00:22
- 254:562:05:17
- 264:562:10:13
- 274:562:15:08
- 284:562:20:04
- 294:562:25:00
- 304:562:29:55
- 314:562:34:51
- 324:562:39:46
- 334:562:44:42
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- 364:562:59:29
- 374:563:04:24
- 384:563:09:20
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- 404:563:19:11
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- 42,20:583:30:00
Pace-Band zum Ausdrucken
- 1 km5:02
- 2 km10:03
- 3 km15:05
- 4 km20:07
- 5 km25:08
- 6 km30:10
- 7 km35:11
- 8 km40:13
- 9 km45:15
- 10 km50:16
- 11 km55:18
- 12 km1:00:20
- 13 km1:05:21
- 14 km1:10:23
- 15 km1:15:24
- 16 km1:20:26
- 17 km1:25:28
- 18 km1:30:29
- 19 km1:35:31
- 20 km1:40:33
- 21 km1:45:34
- 22 km1:50:30
- 23 km1:55:26
- 24 km2:00:22
- 25 km2:05:17
- 26 km2:10:13
- 27 km2:15:08
- 28 km2:20:04
- 29 km2:25:00
- 30 km2:29:55
- 31 km2:34:51
- 32 km2:39:46
- 33 km2:44:42
- 34 km2:49:38
- 35 km2:54:33
- 36 km2:59:29
- 37 km3:04:24
- 38 km3:09:20
- 39 km3:14:16
- 40 km3:19:11
- 41 km3:24:07
- 42 km3:29:02
- 42,2 km3:30:00
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I'm aiming for 3:30:00 in a Marathon. A race split calculator gave me a negative split, second half 2% faster: 5:02 per km for the first half (1:46:04), then 4:56 per km (1:43:56). Look at my recent training and tell me if this target and split are realistic for me, and how to pace the start, the hills and the last part.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
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So funktioniert's
Split-Rechner: So funktioniert's.
Deine Zielzeit geteilt durch die Distanz ergibt deine Durchschnitts-Pace. Läufst du diese Pace vom Start bis ins Ziel, hast du gleichmäßige Splits: jeder km oder jede Meile in derselben Zeit.
Ein Negativsplit heißt, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Wähl, wie viel schneller, von 1 bis 3%, und der Rechner teilt deine Zielzeit so auf, dass beide Hälften genau aufgehen. Mit 2% Negativsplit dauert die zweite Hälfte 98% der Zeit der ersten.
Innerhalb jeder Hälfte bleibt die Pace gleich, daher mischt der km oder die Meile über die Hälfte hinweg beide Paces. Der letzte Split ist der Rest eines km oder einer Meile am Ende, etwa die letzten 195 m eines Marathons.
Jede Zeile zeigt den Split für diesen km oder diese Meile und die Zeit auf der Uhr, wenn du die Markierung passierst. Das Pace-Band enthält die Zeiten auf der Uhr, klein genug zum Tragen. Drück auf Drucken, und nur das Band wird gedruckt. Schneid es aus und kleb es dir ums Handgelenk.
Die Zahlen sind reine Mathematik. Ob eine Zielzeit und eine Split-Strategie zu dir passen, hängt von deinem Training, deiner Strecke und dem Wetter am Tag ab. Deine KI kann sich deine letzten Läufe ansehen und dir sagen, wie realistisch das ist.
Die Formel
- gleichmäßig: Pace = Zielzeit ÷ Distanz
- negativ: erste Hälfte = Ziel ÷ (2 − x), zweite Hälfte = Ziel − erste Hälfte, wobei x der Anteil ist, um den es schneller geht (0,02 für 2%)
Beispiel
Ein Rechenbeispiel.
Jemand peilt einen Marathon in 3:30:00 an, mit einer um 2% schnelleren zweiten Hälfte.
- 1Die erste Hälfte dauert 1:46:04 und die zweite 1:43:56, also 2% weniger.
- 2Das sind 5:02 pro km für die erste Hälfte und 4:56 pro km für die zweite. Der Schnitt liegt bei 4:59 pro km.
- 3Auf der Uhr: 50:16 bei 10 km, 1:45:34 bei 21 km, 2:29:55 bei 30 km und 3:29:02 bei 42 km. Die letzten 195 m bringen dich auf 3:30:00.
- 4Läufst du stattdessen gleichmäßig, dauert jeder km 4:59, oder 8:01 pro Meile.
Fragen
Split-Rechner: häufige Fragen.
Die zweite Hälfte eines Wettkampfs schneller laufen als die erste. Hier wählst du, wie viel schneller, von 1 bis 3%, und die Splits werden so berechnet, dass du trotzdem in deiner Zielzeit ankommst.
Das hängt von dir, deiner Strecke und den Bedingungen ab. Ein kleiner Negativsplit ist eine Möglichkeit, dich am Anfang zurückzuhalten. Deine KI kann sich ansehen, wie deine bisherigen Wettkämpfe gelaufen sind, und dir bei der Wahl helfen.
4:59 pro km oder 8:01 pro Meile, wenn du gleichmäßig läufst. Mit 2% Negativsplit 5:02 pro km in der ersten Hälfte und 4:56 pro km in der zweiten.
Drück unter dem Pace-Band auf Drucken. Nur das Band wird gedruckt, mit der Zeit auf der Uhr an jedem km oder jeder Meile. Schneid es aus und kleb es dir ums Handgelenk oder steck es unter dein Uhrarmband.
Ja. Wähl Eigene und gib die Distanz in km ein oder in Meilen, wenn Imperial an ist.
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Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.