Generali Maratón de Málagaの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
例年11月開催、マラガ、スペイン。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 11〜19 °C · 52〜66 °F
- エイドステーション
- 12
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。
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コース
Generali Maratón de Málagaについて知っておきたいこと。
スタートとフィニッシュは、マラガ大学の学長棟の向かいのパセオ・デル・パルケで、スタートは8:30です。主催者は、新コースはカーブが少なく、より速くフラットだとしています。エイドステーションは、港のディケ・デ・レバンテ、パセオ・デ・ロス・クラス、カジェ・パシフィコ沿いにあります。
コース上： 30km地点に226ERSジェル（High Energy Gel、High Energy Gel XS、Isotonic Gel、High Fructose Gel XS）、アイソトニック飲料、フルーツ。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 5 | ラン | 水のみ |
| 9.5 | ラン | 水のみ |
| 15.5 | ラン | 水、アイソトニック飲料、フルーツ |
| 18 | ラン | 水のみ |
| 21.5 | ラン | 水、アイソトニック飲料、フルーツ |
| 25 | ラン | 水、アイソトニック飲料、フルーツ |
| 27.5 | ラン | 水のみ |
| 30 | ラン | 水、アイソトニック飲料、フルーツ、226ERSジェル |
| 32 | ラン | 水のみ |
| 35 | ラン | 水、アイソトニック飲料、フルーツ |
| 37 | ラン | 水のみ |
| 40 | ラン | 水のみ |
レース情報の確認日：2026年11月3日、出典：generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Generali Maratón de Málagaに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Generali Maratón de Málagaのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ11〜19 °C（52〜66 °F）です。11月のマラガの1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは12か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソンMelbourne Marathonの補給プラン例年10月開催 · メルボルン, オーストラリア
- マラソンRaiffeisen Bank Bucharest Marathonの補給プラン2027年10月10日 · ブカレスト, ルーマニア
- マラソン上海马拉松の補給プラン2026年12月6日 · 上海, 中国
- マラソン臺北馬拉松の補給プラン2026年12月20日 · 台北, 台湾
- マラソンTCS Amsterdam Marathonの補給プラン例年10月開催 · アムステルダム, オランダ
- マラソンTCS New York City Marathonの補給プラン例年11月開催 · ニューヨーク, アメリカ
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはGenerali Maratón de Málagaおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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