Generali Maratón de Málaga 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
通常於11月舉行，馬拉加，西班牙。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 42.195 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 11 到 19 °C · 52 到 66 °F
- 補給站
- 12
你的計畫
馬拉松 · 4 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 300 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 馬拉松，預計 4 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 300 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 Generali Maratón de Málaga，你該知道的事。
比賽 8:30 從馬拉加大學校長室對面的 Paseo del Parque 起跑並回到同處。主辦單位說新賽道更快、更平坦，彎道更少。補給站設在港口的 Dique de Levante、Paseo de los Curas 與 Calle Pacífico 沿線。
賽道上提供： 第 30 公里提供 226ERS 能量膠（High Energy Gel、High Energy Gel XS、Isotonic Gel、High Fructose Gel XS）、運動飲料、水果。用賽道提供的品項來訓練，或自備你自己的。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 5 | 跑步 | 只有水 |
| 9.5 | 跑步 | 只有水 |
| 15.5 | 跑步 | 水、運動飲料、水果 |
| 18 | 跑步 | 只有水 |
| 21.5 | 跑步 | 水、運動飲料、水果 |
| 25 | 跑步 | 水、運動飲料、水果 |
| 27.5 | 跑步 | 只有水 |
| 30 | 跑步 | 水、運動飲料、水果、226ERS 能量膠 |
| 32 | 跑步 | 只有水 |
| 35 | 跑步 | 水、運動飲料、水果 |
| 37 | 跑步 | 只有水 |
| 40 | 跑步 | 只有水 |
賽事資訊於 2026年11月3日 查證，來源：generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、generalimaratonmalaga.com、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 Generali Maratón de Málaga 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
Generali Maratón de Málaga：常見問題。
以典型完賽時間 4 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 11 到 19 °C（52 到 66 °F）之間。馬拉加 11 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 12 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
更多比賽
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這不是醫療建議。Memory.fit 與 Generali Maratón de Málaga 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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