Câți carbohidrați pe oră pentru Generali Maratón de Málaga?

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Generali Maratón de Málaga?

Temperaturile variază de la aproximativ 11 până la 19 °C (52 până la 66 °F): Minima și maxima zilnice medii din Málaga, în noiembrie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Generali Maratón de Málaga?

Organizatorul listează 12 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Maraton

Plan de alimentare Generali Maratón de Málaga: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

8 noiembrie 2026, Málaga, Spania. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 42,195 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 11 la 19 °C · de la 52 la 66 °F
Puncte de alimentare: 12

Planul tău

Maraton · 4 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 300 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Generali Maratón de Málaga pe scurt.

Cursa pornește și se termină pe Paseo del Parque, vizavi de Rectoratul Universității din Málaga, la 8:30. Organizatorul spune că noul traseu e mai rapid și mai plat, cu mai puține curbe. Punctele de alimentare sunt pe Dique de Levante din port, Paseo de los Curas și Calle Pacífico.

Pe traseu: geluri 226ERS la km 30 (High Energy Gel, High Energy Gel XS, Isotonic Gel, High Fructose Gel XS), băutură izotonică, fructe. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
5	alergare	doar apă
9,5	alergare	doar apă
15,5	alergare	apă, băutură izotonică, fructe
18	alergare	doar apă
21,5	alergare	apă, băutură izotonică, fructe
25	alergare	apă, băutură izotonică, fructe
27,5	alergare	doar apă
30	alergare	apă, băutură izotonică, fructe, geluri 226ERS
32	alergare	doar apă
35	alergare	apă, băutură izotonică, fructe
37	alergare	doar apă
40	alergare	doar apă

Detaliile cursei, verificate 3 noiembrie 2026, de pe generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, generalimaratonmalaga.com, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Generali Maratón de Málaga cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Generali Maratón de Málaga: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 11 până la 19 °C (52 până la 66 °F): Minima și maxima zilnice medii din Málaga, în noiembrie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 12 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Generali Maratón de Málaga sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play