Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA 补给计划：每小时的碳水、液体和钠。
通常在七月举行，墨西哥城，墨西哥。设定完赛时间，计划就会跟着调整。
- 距离
- 21.098 km
- 爬升
- 未公布
- 往年气温
- 13 到 23 °C · 55 到 73 °F
- 补给站
- 见下文
你的计划
半程马拉松 · 2 h
每小时碳水
75g
这场比赛的研究范围是 60 到 90 g；你的肠胃训练程度决定你从哪里开始。 超过 60 g 时，使用 葡萄糖和果糖，约 2:1。
Jeukendrup 2014ACSM 2016还有 3 项整场比赛约 150 g 碳水。相当于每 20 分钟一条 25 g 的能量胶，或从饮料和能量软糖摄入同样的碳水。
先在训练中演练：肠胃在 2 到 4 周内就会适应。 Costa 2017
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我要参加 半程马拉松，预计 2 h 完赛。我还没有测过出汗率。天气看起来温和，我的肠胃对补给有一些训练。 一个依据研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立场声明）的比赛补给计算器给我的结果是：每小时 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，约 2:1），总计约 150 g；液体：口渴再喝，尚无出汗率；每小时 300 到 1,000 mg 钠。 对照我的训练和我肠胃对补给的适应情况检查这个结果，然后帮我制定比赛日计划：吃什么、什么时候吃，用我买得到的真实产品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已经知道你的出汗率。
现已登陆 Android：前往 Google Play 下载。iPhone 应用上架 App Store 时，会发一封邮件通知你。
赛道
关于 Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA，你该知道的事。
2026 年的认证赛道从 Alameda Central 的 Hemiciclo a Juárez 起跑，在 Paseo de la Reforma 的 Ángel de la Independencia 前终点。路线沿 Reforma 经过国家人类学博物馆（Museo Nacional de Antropología）和 Auditorio Nacional，2026 年新增穿越 Bosque de Chapultepec 的 Tercera Sección。多数波次 6:10 起跑。墨西哥城海拔约 2,240 米，全程都在海拔 2,000 米以上，7 月是雨季。
路线上设有八个补水站，供应水和等渗饮料；由于无法打开主办方的页面，未能确认其公里位置。
赛事信息于 2026年11月9日 核实，来源：21k.cdmx.gob.mx、record.com.mx、correrjuntos.com、weatherspark.com。赛道与补给站可能变动，请在比赛当周前往官方页面确认。
备战比赛
和你的 AI 一起为 Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA 训练。
有了 Memory.fit，你的 AI 会读取你真实的训练、睡眠和补给，为你规划通往比赛日的每一周，并在应用里显示计划。
常见问题
Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA：常见问题。
以典型完赛时间 2 h 来看，研究给出的范围是每小时 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式摄入，取决于你的肠胃训练程度。在上方输入你自己的完赛时间，得到你的数字。
气温约在 13 到 23 °C（55 到 73 °F）之间。墨西哥城 7 月的每日平均最低和最高气温（Weather Spark）。高温会提高你的出汗率，请在相似的天气下做一次出汗测试。
路线上设有八个补水站，供应水和等渗饮料；由于无法打开主办方的页面，未能确认其公里位置。比赛当周请查看选手手册，补给站位置可能有变动。
更多比赛
类似这场比赛的补给计划。
- 半程马拉松Meia Maratona do Rio 补给计划2027年8月15日 · 里约热内卢, 巴西
- 半程马拉松Media Maratón de Bogotá 补给计划2027年7月25日 · 波哥大, 哥伦比亚
- 半程马拉松Medio Maratón de Sevilla 补给计划通常在一月举行 · 塞维利亚, 西班牙
- 半程马拉松Movistar Madrid Medio Maratón 补给计划2027年4月4日 · 马德里, 西班牙
- 半程马拉松OMV Petrom Bucharest Half Marathon 补给计划2027年5月9日 · 布加勒斯特, 罗马尼亚
- 半程马拉松HOKA Semi de Paris 补给计划2027年3月7日 · 巴黎, 法国
这不是医疗建议。Memory.fit 与 Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA 或其主办方没有任何关联。
你的下一章，从你学到的一切开始。
Android 版已上线。iPhone 版即将推出：加入候补名单，Memory.fit 登陆 App Store 那天我们会发邮件通知你。
不发垃圾邮件。准备好时只发一封。