Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 13 bis 23 °C (55 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Mexiko-Stadt im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Halbmarathon

Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im Juli, Mexiko-Stadt, Mexiko. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 21,098 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 13 bis 23 °C · 55 bis 73 °F
Verpflegungsstationen: Siehe unten

Dein Plan

Halbmarathon · 2 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 150 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

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Mein Wettkampf: Halbmarathon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 150 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Die Strecke

Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA: Wissenswertes.

2026 begann die zertifizierte Strecke am Hemiciclo a Juárez an der Alameda Central und endete vor dem Ángel de la Independencia auf dem Paseo de la Reforma. Sie führt über die Reforma am Museo Nacional de Antropología und am Auditorio Nacional vorbei und, neu 2026, durch die Tercera Sección des Bosque de Chapultepec. Die meisten Blöcke starteten um 6:10 Uhr. Mexiko-Stadt liegt auf etwa 2.240 m über dem Meeresspiegel. Das Rennen bleibt durchgehend über 2.000 m, und der Juli gehört zur Regenzeit.

Acht Getränkestationen entlang der Strecke bieten Wasser und isotonische Getränke an; die Seiten des Veranstalters waren nicht erreichbar, um ihre Kilometerangaben zu bestätigen.

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von 21k.cdmx.gob.mx, record.com.mx, correrjuntos.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

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Fragen

Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 13 bis 23 °C (55 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Mexiko-Stadt im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Acht Getränkestationen entlang der Strecke bieten Wasser und isotonische Getränke an; die Seiten des Veranstalters waren nicht erreichbar, um ihre Kilometerangaben zu bestätigen. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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