Medio Maratón de Sevilla: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Medio Maratón de Sevilla: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 6 bis 17 °C (43 bis 63 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Sevilla im Januar (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Medio Maratón de Sevilla: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 5 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Halbmarathon

Medio Maratón de Sevilla: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im Januar, Sevilla, Spanien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 21,098 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 6 bis 17 °C · 43 bis 63 °F
Verpflegungsstationen: 5

Dein Plan

Halbmarathon · 2 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 150 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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Mein Wettkampf: Halbmarathon. Ich rechne mit einer Zielzeit von 2 h. Meine Schweißrate habe ich nicht gemessen. Es sieht nach milden Bedingungen aus, und mein Magen ist etwas auf Verpflegung trainiert. Ein Wettkampf-Verpflegungsplaner auf Basis der Forschung (Jeukendrup 2014, ACSM-Positionspapier von 2016) hat mir ergeben: 75 g Kohlenhydrate pro Stunde (Glukose und Fruktose, etwa 2:1), insgesamt etwa 150 g; Flüssigkeit: nach Durst trinken, noch keine Schweißrate; 300 bis 1.000 mg Natrium pro Stunde. Gleich das mit meinem Training ab und damit, wie mein Magen bisher mit Verpflegung klargekommen ist, und bau mir dann meinen Wettkampfplan: was ich wann nehme, mit echten Produkten, die ich kaufen kann.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

Medio Maratón de Sevilla: Wissenswertes.

Eine Einrundenstrecke, von der RFEA und World Athletics zertifiziert, mit Start und Ziel auf dem Paseo de las Delicias. Das Rennen startet um 9:00 Uhr, das Zeitlimit beträgt 3 Stunden. Ein Rennbericht nennt den Kurs einen der flachsten Europas, mit etwa 5 m Höhenunterschied zwischen höchstem und tiefstem Punkt. Die nächste Ausgabe wurde wegen der Parlamentswahlen von Ende November auf den 13. Dezember 2026 verlegt.

km	Disziplin	Was es gibt
5	Lauf	flüssig
10	Lauf	isotonisches Getränk
15	Lauf	flüssig
18,5	Lauf	flüssig
21,098	Lauf	Ziel: flüssige und feste Verpflegung

Wettkampfdaten am 9. November 2026 geprüft anhand von mediomaratondesevilla.es, mediomaratondesevilla.es, mediomaratondesevilla.es, carrerasdemontana.com, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Fragen

Medio Maratón de Sevilla: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 6 bis 17 °C (43 bis 63 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Sevilla im Januar (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 5 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

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