Medio Maratón de Sevilla 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
通常於1月舉行，塞維亞，西班牙。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 21.098 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 6 到 17 °C · 43 到 63 °F
- 補給站
- 5
你的計畫
半程馬拉松 · 2 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014ACSM 2016還有 3 項整場比賽約 150 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 半程馬拉松，預計 2 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 150 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
現在已在 Android 上架：前往 Google Play 下載。iPhone App 上架 App Store 時，會寄一封 Email 通知你。
賽道
關於 Medio Maratón de Sevilla，你該知道的事。
經 RFEA 與 World Athletics 認證的單圈路線，起終點都在 Paseo de las Delicias。比賽 9:00 起跑，關門時間 3 小時。一份賽事報導稱這條賽道是歐洲最平坦的之一，最高與最低點相差約 5 公尺。下一屆原定 11 月下旬，因全國大選改至 2026 年 12 月 13 日。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 5 | 跑步 | 飲料 |
| 10 | 跑步 | 運動飲料 |
| 15 | 跑步 | 飲料 |
| 18.5 | 跑步 | 飲料 |
| 21.098 | 跑步 | 終點：飲料與食物 |
賽事資訊於 2026年11月9日 查證，來源：mediomaratondesevilla.es、mediomaratondesevilla.es、mediomaratondesevilla.es、carrerasdemontana.com、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 Medio Maratón de Sevilla 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
Medio Maratón de Sevilla：常見問題。
以典型完賽時間 2 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 6 到 17 °C（43 到 63 °F）之間。塞維亞 1 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 5 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
更多比賽
類似這場比賽的補給計畫。
- 半程馬拉松Movistar Madrid Medio Maratón 補給計畫2027年4月4日 · 馬德里, 西班牙
- 半程馬拉松OMV Petrom Bucharest Half Marathon 補給計畫2027年5月9日 · 布加勒斯特, 羅馬尼亞
- 半程馬拉松HOKA Semi de Paris 補給計畫2027年3月7日 · 巴黎, 法國
- 半程馬拉松RBC Brooklyn Half 補給計畫通常於5月舉行 · 紐約, 美國
- 半程馬拉松Meia Maratona do Rio 補給計畫2027年8月15日 · 里約熱內盧, 巴西
- 半程馬拉松Semimaraton Iași 補給計畫2027年4月25日 · 雅西, 羅馬尼亞
這不是醫療建議。Memory.fit 與 Medio Maratón de Sevilla 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
Android 版已上架。iPhone 版即將推出：加入候補名單，Memory.fit 上架 App Store 那天我們會寄信通知你。
不寄垃圾信。準備好時只寄一封。