Câți carbohidrați pe oră pentru Medio Maratón de Sevilla?

Pentru un timp final tipic de 2 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Medio Maratón de Sevilla?

Temperaturile variază de la aproximativ 6 până la 17 °C (43 până la 63 °F): Minima și maxima zilnice medii din Sevilla, în ianuarie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Medio Maratón de Sevilla?

Organizatorul listează 5 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Semimaraton

Plan de alimentare Medio Maratón de Sevilla: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

De obicei în ianuarie, Sevilla, Spania. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 21,098 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 6 la 17 °C · de la 43 la 63 °F
Puncte de alimentare: 5

Planul tău

Semimaraton · 2 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 150 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

Concurez la semimaraton și mă aștept să termin în 2 h. Nu mi-am măsurat rata de transpirație. Condițiile se anunță temperate, iar stomacul meu e parțial antrenat pentru alimentarea în efort. Un calculator de alimentare în cursă bazat pe studii (Jeukendrup 2014, luarea de poziție a ACSM din 2016) mi-a dat: 75 g de carbohidrați pe oră (glucoză și fructoză, aproximativ 2:1), circa 150 g în total; lichide: beau când mi-e sete, încă n-am o rată de transpirație; 300 până la 1.000 mg de sodiu pe oră. Verifică asta față de antrenamentele mele și de felul în care stomacul meu a suportat alimentarea în efort, apoi fă-mi planul pentru ziua cursei: ce să iau și când, cu produse reale pe care le pot cumpăra.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Medio Maratón de Sevilla pe scurt.

Traseu cu o singură buclă, certificat de RFEA și World Athletics, cu startul și sosirea pe Paseo de las Delicias. Cursa pornește la 9:00 și are o limită de timp de 3 ore. Un raport despre cursă numește circuitul unul dintre cele mai plate din Europa, cu o diferență de aproximativ 5 m între punctul cel mai înalt și cel mai jos. Ediția următoare a fost mutată de la sfârșitul lui noiembrie pe 13 decembrie 2026, din cauza alegerilor generale.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
5	alergare	lichid
10	alergare	băutură izotonică
15	alergare	lichid
18,5	alergare	lichid
21,098	alergare	sosire: mâncare lichidă și solidă

Detaliile cursei, verificate 9 noiembrie 2026, de pe mediomaratondesevilla.es, mediomaratondesevilla.es, mediomaratondesevilla.es, carrerasdemontana.com, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Medio Maratón de Sevilla cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Medio Maratón de Sevilla: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 2 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 6 până la 17 °C (43 până la 63 °F): Minima și maxima zilnice medii din Sevilla, în ianuarie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 5 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Medio Maratón de Sevilla sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play