Schwimm-CSS-Rechner: kritische Schwimmgeschwindigkeit kostenlos berechnen.
Schwimm 400 und 200 Vollgas. Du bekommst deine CSS-Pace pro 100 und die Paces für deine Grundlagen-, Red-Mist- und Schwellenserien.
Serien-Paces pro 100 m
Diese Zuschläge sind Coaching-Praxis aus den Einheiten von Swim Smooth, keine Physiologie.
Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist- LockerTechnik, Drills und Erholung · CSS + 8 bis 10 s1:43 bis 1:45
- GrundlagenausdauerGleichmäßige aerobe Serien · CSS + 6 s1:41
- Red MistLange Wiederholungen mit kurzer Pause, z. B. 6 × 400 · CSS + 3 bis 4 s1:38 bis 1:39
- SchwelleCSS-Serien, z. B. 10 × 100 mit kurzer Pause · auf CSS1:35
- SprintKurze Wiederholungen, kein festgelegter ZuschlagSchneller
Für Sprintserien gibt es keinen festgelegten Zuschlag zur CSS, deshalb steht hier keine Zahl. Deine KI kann sie aus deinen eigenen Schwimmeinheiten festlegen.
1.500 m bei CSS-Pace dauern 23:45: der Richtwert von Swim Smooth für einen Wettkampf über 1.500 m. Längere Wettkämpfe schwimmst du langsamer als CSS.
Swim Smooth pacingGib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I swam a 400 m time trial in 6:00 and a 200 m in 2:50. A CSS calculator (Wakayoshi 1992, with Swim Smooth's set paces) put my critical swim speed at 1:35 /100 m, and my set paces at: easy 1:43 to 1:45 /100 m, endurance 1:41 /100 m, red mist 1:38 to 1:39 /100 m, threshold 1:35 /100 m. Look at my recent swims and build my next two weeks of swim sessions around these paces: the sets, the rest, and how often to retest.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
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So funktioniert's
Schwimm-CSS-Rechner: So funktioniert's.
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit, kurz CSS, stammt aus einer Studie von Kohji Wakayoshi und Kollegen aus dem Jahr 1992. Neun trainierte Schwimmer eines Colleges schwammen in einem Strömungskanal bei sechs festen Geschwindigkeiten bis zur Erschöpfung. Die Distanz gegen die Zeit aufgetragen ergab eine Gerade. Ihre Steigung, die kritische Geschwindigkeit, folgte eng ihrer Geschwindigkeit am Beginn der Blutlaktatakkumulation und ihrer Zeit über 400 m Freistil.
Für deine Linie brauchst du kein Labor. Zweimal Vollgas schwimmen gibt dir zwei Punkte darauf. Die Steigung zwischen ihnen ist 200 geteilt durch die Zeitdifferenz zwischen deinen 400 und deinen 200, deine Pace pro 100 ist also diese Differenz halbiert. Schwimm zuerst die 400, ruh dich aus, bis du vollständig erholt bist, dann die 200.
Die Serien-Paces sind Coaching-Praxis, keine Physiologie. Swim Smooth baut seine Einheiten um CSS auf: lockeres Schwimmen bei CSS plus 8 bis 10 Sekunden pro 100, gleichmäßige Grundlagenserien bei plus 6, Red-Mist-Serien mit langen Wiederholungen bei plus 3 bis 4 und Schwellenserien wie 10 × 100 genau auf CSS. Sprintarbeit ist schneller als CSS, und dafür gibt es keinen festgelegten Wert.
Teste erneut, wenn sich deine Serien leicht anfühlen, im selben Becken und auf die gleiche Weise, damit die Werte vergleichbar sind.
Die Formel
- CSS-Pace pro 100 = (400er-Zeit − 200er-Zeit) ÷ 2
- Serien-Pace = CSS-Pace + Zuschlag der Serie in Sekunden pro 100
Die Wissenschaft
Woher die Zahlen kommen.
Jede Zahl auf dieser Seite verlinkt auf die Studie, aus der sie stammt. Wie Memory.fit die Wissenschaft nutzt
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.
Forschungsartikel · 1992 · doi:10.1007/BF00717953
Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.
Coaching-Praxis · 2025 · Lesen
Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.
Coaching-Praxis · 2024 · Lesen
Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.
Coaching-Praxis · 2025 · Lesen
Beispiel
Ein Rechenbeispiel.
Jemand aus dem Triathlon schwimmt 400 m in 6:00 und 200 m in 2:50.
- 16:00 minus 2:50 sind 3:10. Halbiert ergibt das eine CSS-Pace von 1:35 pro 100 m oder 1:27 pro 100 yd.
- 2Schwellenserien wie 10 × 100 mit kurzer Pause gehen auf 1:35. Red-Mist-Wiederholungen auf 1:38 bis 1:39.
- 3Gleichmäßige Grundlagenserien gehen auf 1:41, lockeres Schwimmen auf 1:43 bis 1:45 pro 100 m.
- 4Über 1.500 m gehalten, ergibt die CSS-Pace 23:45: der Richtwert von Swim Smooth für einen Wettkampf über 1.500 m.
Fragen
Schwimm-CSS-Rechner: häufige Fragen.
Wärm dich gut auf. Schwimm 400 m Vollgas aus dem Abstoß und notier die Zeit. Ruh dich aus, bis du dich vollständig erholt fühlst, dann schwimm 200 m Vollgas. Gib beide Zeiten ein, und der Rechner erledigt den Rest.
Es gibt nicht die eine Zahl. CSS hängt von deinem Hintergrund, deiner Technik und deiner Fitness ab, und die Unterschiede von Person zu Person sind groß. Entscheidend ist dein eigener Wert, jedes Mal gleich getestet, damit du siehst, wie er sich bewegt.
Ja. Wähl Yards, schwimm 400 und 200 in Yards, und die Paces kommen pro 100 yd heraus. Wechsle zu Imperial, um beide Einheiten nebeneinander zu sehen.
Nahe dran. In der Originalstudie folgte die kritische Geschwindigkeit sehr eng der Geschwindigkeit am Beginn der Blutlaktatakkumulation. Coaches nutzen CSS als Pace für Schwellenserien mit kurzer Pause.
Der Richtwert von Swim Smooth liegt bei etwa CSS für 1.500 m und langsamer für längere Strecken: rund CSS plus 2 bis 4 Sekunden pro 100 für 5 km. Deine KI kann deine Wettkampf-Pace aus deinen eigenen Freiwasser-Einheiten festlegen.
Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.