Rencana fueling HYROX Frankfurt: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

10 Desember 2026, Frankfurt, Jerman. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
8 km
Elevasi naik
Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya
Tidak dipublikasikan
Water station
Lihat di bawah

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

HYROX · 1 h 25 min

Karbohidrat per jam

45g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 30 sampai 60 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+1 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Sekitar 65 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 35 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba HYROX dan memperkirakan finis dalam 1 h 25 min. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 45 g karbo per jam, total sekitar 65 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang HYROX Frankfurt.

Indoor di Hall 3.1 Messe Frankfurt. Delapan kali lari 1 km, masing-masing diikuti satu station.

Water station di sepanjang rute, sebelum, selama, dan setelah lomba.

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari hyrox.com, hyrox.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk HYROX Frankfurt bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

HYROX Frankfurt: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 1 h 25 min, rentang dari penelitian adalah 30 sampai 60 g per jam, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Lomba indoor: berlangsung di dalam Messe Frankfurt, jadi cuaca luar tidak berpengaruh. Cek prakiraan cuaca di minggu lomba dan rencanakan cairan dari laju keringatmu.

  • Water station di sepanjang rute, sebelum, selama, dan setelah lomba. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan HYROX Frankfurt atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play