HYROX Frankfurt : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

10 décembre 2026, Francfort, Allemagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
8 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
Non publié
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

HYROX · 1 h 25 min

Glucides par heure

45g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 30 à 60 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+1 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Environ 65 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 35 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a HYROX and expect to finish in 1 h 25 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 45 g carbs an hour, about 65 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

HYROX Frankfurt : ce qu'il faut savoir.

En salle dans le hall 3.1 de la Messe Frankfurt. Huit runs de 1 km, chacun suivi d'une station d'exercice.

Des ravitaillements tout au long du parcours, avant, pendant et après la course.

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur hyrox.com, hyrox.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

HYROX Frankfurt : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

HYROX Frankfurt : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 1 h 25 min, la fourchette issue de la recherche est de 30 à 60 g par heure, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Course en salle : elle se déroule à la Messe Frankfurt, donc la météo extérieure ne compte pas. Consulte la météo la semaine de la course et prévois ton hydratation d'après ton taux de sudation.

  • Des ravitaillements tout au long du parcours, avant, pendant et après la course. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve HYROX Frankfurt ni avec son organisateur.

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