Plan de alimentare HYROX Barcelona: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

11 noiembrie 2026, Barcelona, Spania. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță
8 km
Urcare
Nepublicat
Temperatură obișnuită
Nepublicat
Puncte de alimentare
Vezi mai jos

Cifrele tale

Sport
h:mm, de exemplu 5:30
kg
Ține pierderea de lichide sub 2%. Nu se partajează niciodată.
ml/h
Nu o știi? Calculează-o
mg/l
Dintr-un test de sodiu în transpirație. Lasă gol dacă n-ai făcut unul.
Condiții
Antrenarea stomacului
Cât de obișnuit e stomacul tău cu carbohidrații în timpul antrenamentului.

Planul tău

HYROX · 1 h 25 min

Carbohidrați pe oră

45g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 30 până la 60 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+1 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017ACSM 2007

Circa 65 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 35 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a HYROX and expect to finish in 1 h 25 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 45 g carbs an hour, about 65 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

HYROX Barcelona pe scurt.

În interior, la Fira Barcelona Gran Via, pe parcursul a cinci zile de curse. Opt alergări de 1 km, fiecare urmată de o stație de exerciții.

Puncte de alimentare pe tot traseul, înainte, în timpul și după cursă.

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe hyrox.com, hyrox.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru HYROX Barcelona cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

HYROX Barcelona: întrebări.

  • Pentru un timp final tipic de 1 h 25 min, intervalul din cercetări e de la 30 la 60 g pe oră, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

  • Cursă în interior: se desfășoară în Fira Barcelona Gran Via, deci vremea de afară nu contează. Verifică prognoza în săptămâna cursei și planifică lichidele după rata ta de transpirație.

  • Puncte de alimentare pe tot traseul, înainte, în timpul și după cursă. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu HYROX Barcelona sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play