Energieverfügbarkeits-Check: Energieverfügbarkeit kostenlos berechnen.
Gib ein, was du isst, was dein Training verbraucht und deine fettfreie Masse. Du siehst deine Energieverfügbarkeit und was die Forschung dazu sagt.
Deine Energieverfügbarkeit
Energie, die deinem Körper täglich bleibt
33,3kcal pro kg fettfreier Masse
Bei etwa 30 oder darüber, dem Wert, den der IOC-Konsens von 2023 als Marker nutzt. Das ist eine Aussage über die eingegebenen Zahlen, keine Diagnose.
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024Diese Zahlen sind Schätzungen: Ein Ernährungstagebuch und eine Uhr liegen beide oft weit daneben, und die Grenze von 30 ist umstritten (Jeukendrup 2024). Wenn dich dein Ergebnis beunruhigt, sprich mit einer Sporternährungsberatung oder einer Arztpraxis; dort lässt sich messen, was hier nur geschätzt wird.
Wenn Essen, Gewicht oder Training schwer zu kontrollieren sind, bist du nicht allein, und Hilfe ist kostenlos: ANAD in den USA, Beat in Großbritannien oder deine Arztpraxis.
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I eat about 2,200 kcal a day and my training uses about 600 kcal a day. My fat free mass is about 48 kg. That puts my energy availability at about 33.3 kcal per kg of fat free mass a day. The IOC's 2023 REDs consensus associates values below about 30 with health and performance risk. Help me understand what this means for my training, look at how I've been fueling and recovering, and tell me plainly if I should see a sports dietitian or a doctor.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Deine KI könnte das mit deinem echten Training abgleichen. Hol dir Memory.fit.
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So funktioniert's
Energieverfügbarkeits-Check: So funktioniert's.
Energieverfügbarkeit ist die Energie, die nach dem Training für alles andere bleibt, was dein Körper tut. Sie wird pro Kilogramm fettfreier Masse gerechnet, weil dieses Gewebe das meiste davon verbraucht.
Bleibt sie lange niedrig, beginnt der Körper zu sparen, wo er kann: bei Hormonen, Knochen, Immunsystem, Erholung. Der IOC-Konsens von 2023 nennt das Relatives Energiedefizit im Sport, kurz REDs, und es kann alle treffen, die trainieren, bei jeder Statur.
Der Konsens nutzt etwa 30 kcal pro kg fettfreier Masse am Tag als Marker, unterhalb dessen diese Risiken steigen. Dieser Rechner zeigt, wo deine Zahlen im Vergleich dazu liegen. Das ist eine Aussage über die eingegebenen Zahlen, keine Diagnose. Ernährungstagebücher und Uhren liegen beide oft weit daneben, und manche in der Forschung bezweifeln, wie gut eine einzelne Grenze Probleme vorhersagt. Eine Sporternährungsberatung oder eine Arztpraxis kann sich das ganze Bild ansehen.
Die Formel
- Energieverfügbarkeit = (Energiezufuhr − Trainingsenergie) ÷ fettfreie Masse (kg)
- fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett % ÷ 100)
Die Wissenschaft
Woher die Zahlen kommen.
Es sind dieselben Regeln, die die Memory.fit-Engine verwendet, wenn deine KI sie nach einer Zahl fragt, aus einem einzigen Register zitierter Quellen.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
Konsenspapier · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
Übersichtsarbeit · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
Beispiel
Ein Rechenbeispiel.
Jemand, der läuft: 60 kg, 20% Körperfett, isst etwa 2.200 kcal am Tag und verbrennt im Training etwa 600 kcal am Tag.
- 1Fettfreie Masse: 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
- 2Energie, die nach dem Training bleibt: 2.200 − 600 = 1.600 kcal.
- 3Energieverfügbarkeit: 1.600 ÷ 48 = 33,3 kcal pro kg fettfreier Masse am Tag, über dem Marker von 30, den der IOC-Konsens nutzt.
Fragen
Energieverfügbarkeits-Check: häufige Fragen.
Die Energie, die deinem Körper nach dem Training bleibt, pro Kilogramm fettfreier Masse: was du isst, minus was dein Training verbraucht, geteilt durch deine fettfreie Masse.
Relatives Energiedefizit im Sport: die Gesundheits- und Leistungsprobleme, die folgen können, wenn die Energieverfügbarkeit zu lange zu niedrig bleibt. Es betrifft Menschen jedes Geschlechts und jeder Statur, die Sport treiben.
Nicht immer und nicht an einem einzelnen Tag. Der IOC-Konsens nutzt etwa 30 als Marker für steigendes Risiko, und über die genaue Grenze wird in der Forschung noch diskutiert. Ein niedriges Ergebnis ist ein Grund, mit Fachleuten genauer hinzusehen, keine Diagnose.
Nur so genau wie die Eingaben. In Ernährungstagebüchern fehlt oft etwas, Uhren schätzen die Trainingsenergie nur, und Körperfettwerte schwanken je nach Methode. Sieh das Ergebnis als groben Anhaltspunkt.
Eine Sporternährungsberatung oder eine sportärztliche Praxis. Wenn sich Essen, Gewicht oder Training schwer kontrollieren lassen, bieten ANAD in den USA oder Beat in Großbritannien kostenlose Hilfe.
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Kein medizinischer Rat. Diese Zahlen stammen aus veröffentlichter Forschung an Gruppen von Sportlerinnen und Sportlern. Dein eigener Bedarf kann abweichen; sprich bei gesundheitlichen Problemen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Sporternährungsberatung.