Rencana fueling Athens Marathon. The Authentic: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

Biasanya bulan November, Athena, Yunani. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
42,195 km
Elevasi naik
Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya
11 sampai 18 °C · 52 sampai 64 °F
Water station
16

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017NATA 2017+1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Athens Marathon. The Authentic.

Rute point to point dari Marathon ke Panathenaic Stadium yang menanjak bertahap dari km 11 sampai km 31, paling berat di persimpangan Stavros pada km 30 sampai 31. Setelah itu, jalan datar dan menurun mengantar ke garis finis.

Di rute lomba: Coca-Cola mulai km 30. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

KmSegmenYang tersedia
5lariair
7,5lariair, spons
10lariair, isotonik, gel energi
12,5lariair, spons
15lariair, isotonik
17,5lariair, spons
20lariair, isotonik, gel energi, pisang
22,5lariair, spons
25lariair, isotonik, pisang
27,5lariair, spons
30lariair, isotonik, Coca-Cola, pisang, camilan asin
32,5lariair, spons
35lariair, isotonik, Coca-Cola, pisang, camilan asin
37,5lariair, spons
40lariair, isotonik, Coca-Cola
42,195larifinis: air, isotonik, pisang, jus

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari athensauthenticmarathon.gr, athensauthenticmarathon.gr, weatherspark.com, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Athens Marathon. The Authentic bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Athens Marathon. The Authentic: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Suhu berkisar dari sekitar 11 sampai 18 °C (52 sampai 64 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Athena pada bulan November (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

  • Penyelenggara mencantumkan 16 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Athens Marathon. The Authentic atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play