Rencana fueling Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

6 Desember 2026, Valencia, Spanyol. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
42,195 km
Elevasi naik
Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya
7 sampai 16 °C · 45 sampai 61 °F
Water station
12

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017NATA 2017+1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich.

Rute datar dan cepat yang start di Plaça de la Marató dan melewati El Cabanyal serta kawasan bersejarah Valencia. Finis di atas karpet biru di atas air di City of Arts and Sciences.

Di rute lomba: Air Aquabona, Aquarius, dan gel Enervit (dengan dan tanpa kafein). Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

KmSegmenYang tersedia
5,5lariAir Aquabona, Aquarius
10lariAir Aquabona, Aquarius
14,5lariAir Aquabona, Aquarius
16,2lariGel Enervit
18,7lariAir Aquabona, Aquarius
23lariAir Aquabona, Aquarius, buah
25,8lariGel Enervit
28,3lariAir Aquabona, Aquarius, buah
33,1lariAir Aquabona, Aquarius, buah
34lariGel Enervit
37,1lariAir Aquabona, Aquarius, buah
40,4lariAir Aquabona, Aquarius, buah

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, valenciaciudaddelrunning.com, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Suhu berkisar dari sekitar 7 sampai 16 °C (45 sampai 61 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Valencia pada bulan Desember (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

  • Penyelenggara mencantumkan 12 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play