レーススプリット計算ツール：無料のレースペースとスプリット計算ツール。
レースと目標タイムを選んでください。1 kmまたは1マイルごとのスプリット（均等またはネガティブ）と、印刷できるペースバンドが分かります。
あなたのスプリット
フルマラソン · 3:30:00
前半
5:02/km
1:46:04
後半
4:56/km
1:43:56
後半は前半より2%速いです。平均ペースは1kmあたり4:59。
1kmごとに、スプリットと経過タイム。点は中間点です。
- 15:025:02
- 25:0210:03
- 35:0215:05
- 45:0220:07
- 55:0225:08
- 65:0230:10
- 75:0235:11
- 85:0240:13
- 95:0245:15
- 105:0250:16
- 115:0255:18
- 125:021:00:20
- 135:021:05:21
- 145:021:10:23
- 155:021:15:24
- 165:021:20:26
- 175:021:25:28
- 185:021:30:29
- 195:021:35:31
- 205:021:40:33
- 215:021:45:34
- 224:561:50:30
- 234:561:55:26
- 244:562:00:22
- 254:562:05:17
- 264:562:10:13
- 274:562:15:08
- 284:562:20:04
- 294:562:25:00
- 304:562:29:55
- 314:562:34:51
- 324:562:39:46
- 334:562:44:42
- 344:562:49:38
- 354:562:54:33
- 364:562:59:29
- 374:563:04:24
- 384:563:09:20
- 394:563:14:16
- 404:563:19:11
- 414:563:24:07
- 424:563:29:02
- 42.20:583:30:00
印刷用ペースバンド
- 1 km5:02
- 2 km10:03
- 3 km15:05
- 4 km20:07
- 5 km25:08
- 6 km30:10
- 7 km35:11
- 8 km40:13
- 9 km45:15
- 10 km50:16
- 11 km55:18
- 12 km1:00:20
- 13 km1:05:21
- 14 km1:10:23
- 15 km1:15:24
- 16 km1:20:26
- 17 km1:25:28
- 18 km1:30:29
- 19 km1:35:31
- 20 km1:40:33
- 21 km1:45:34
- 22 km1:50:30
- 23 km1:55:26
- 24 km2:00:22
- 25 km2:05:17
- 26 km2:10:13
- 27 km2:15:08
- 28 km2:20:04
- 29 km2:25:00
- 30 km2:29:55
- 31 km2:34:51
- 32 km2:39:46
- 33 km2:44:42
- 34 km2:49:38
- 35 km2:54:33
- 36 km2:59:29
- 37 km3:04:24
- 38 km3:09:20
- 39 km3:14:16
- 40 km3:19:11
- 41 km3:24:07
- 42 km3:29:02
- 42.2 km3:30:00
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンで3:30:00を目指しています。 レーススプリット計算ツールの結果は、後半を2%速くするネガティブスプリット：前半は1 kmあたり5:02（1:46:04）、後半は1 kmあたり4:56（1:43:56）でした。 最近のトレーニングを見て、この目標とスプリットが今の私に現実的かどうか、そしてスタート、上り、終盤をどうペース配分するかを教えてください。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
このプランをレースに保存しましょう。Memory.fitはAndroidで公開中、iPhoneは近日公開です。
Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。
仕組み
レーススプリット計算ツールの仕組み。
目標タイムを距離で割ると、平均ペースが出ます。そのペースでスタートからフィニッシュまで走れば、均等スプリットです：すべてのkmまたはマイルが同じタイムになります。
ネガティブスプリットとは、後半を前半より速く走ることです。1〜3%の範囲でどれだけ速くするかを選ぶと、計算ツールが目標タイムを配分し、前後半の合計がぴったり合います。2%のネガティブスプリットなら、後半は前半の98%の時間で走ります。
それぞれの半分の中ではペースが一定なので、中間地点をまたぐkmまたはマイルでは2つのペースが混ざります。最後のスプリットは、マラソンの最後の195 mのように、終盤に残ったkmまたはマイルの一部です。
各行には、そのkmまたはマイルのスプリットと、その地点を通過するときの時計の時刻が表示されます。ペースバンドには時計の時刻が入っていて、手首に巻ける大きさです。「印刷」を押すと、バンドだけが印刷されます。切り取って、手首に巻いてテープで留めてください。
数字は純粋な計算です。目標とスプリット戦略があなたに合うかどうかは、トレーニング、コース、当日の天気で決まります。あなたのAIは、最近のランを見て、どれくらい現実的かを伝えられます。
計算式
- 均等：ペース = 目標タイム ÷ 距離
- ネガティブ：前半 = 目標 ÷ （2 − x）、後半 = 目標 − 前半（xは速くする割合で、2%なら0.02）
例
計算例。
フルマラソン3:30:00を目指し、後半を2%速くするランナー。
- 1前半は1:46:04、後半は1:43:56で、2%短くなります。
- 2前半は1 kmあたり5:02、後半は1 kmあたり4:56です。平均は1 kmあたり4:59です。
- 3時計で：10 kmで50:16、21 kmで1:45:34、30 kmで2:29:55、42 kmで3:29:02です。最後の195 mで3:30:00になります。
- 4代わりに均等に走ると、1 kmごとに4:59、1マイルあたり8:01です。
よくある質問
レーススプリット計算ツールのよくある質問。
レースの後半を前半より速く走ること。ここでは1〜3%の範囲でどれだけ速くするかを選ぶと、目標タイムでフィニッシュできるようにスプリットが計算されます。
あなた、コース、コンディションによって変わります。小さなネガティブスプリットは、レース序盤に自分を抑える方法の1つです。あなたのAIは、過去のレースの展開を見て、選ぶ手助けができます。
均等に走ると1 kmあたり4:59、1マイルあたり8:01です。2%のネガティブスプリットなら、前半は1 kmあたり5:02、後半は1 kmあたり4:56です。
ペースバンドの下の「印刷」を押してください。バンドだけが、1 kmまたは1マイルごとの時計の時刻とともに印刷されます。切り取って、手首に巻いてテープで留めるか、ウォッチのバンドの下に挟んでください。
はい。「カスタム」を選び、距離をkmで、または「ヤード・ポンド法」をオンにしてマイルで入力してください。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。