Kalkulator Split Lomba: pace dan split lomba, gratis.

Pilih lomba dan waktu targetmu. Dapatkan split untuk setiap km atau mil, merata atau negative, dan pace band untuk dicetak.

Angkamu

Jarak
h:mm:ss atau mm:ss, seperti 3:30:00
Strategi
Paruh kedua lebih cepat dari paruh pertama.
Paruh kedua lebih cepat sebesar

Split kamu

Maraton · 3:30:00

Paruh pertama

5:02/km

1:46:04

Paruh kedua

4:56/km

1:43:56

Paruh kedua 2% lebih cepat dari paruh pertama. Pace rata-rata 4:59 per km.

Setiap km: split-nya, lalu waktu di jam. Titik menandai paruh jarak.

  • 15:025:02
  • 25:0210:03
  • 35:0215:05
  • 45:0220:07
  • 55:0225:08
  • 65:0230:10
  • 75:0235:11
  • 85:0240:13
  • 95:0245:15
  • 105:0250:16
  • 115:0255:18
  • 125:021:00:20
  • 135:021:05:21
  • 145:021:10:23
  • 155:021:15:24
  • 165:021:20:26
  • 175:021:25:28
  • 185:021:30:29
  • 195:021:35:31
  • 205:021:40:33
  • 215:021:45:34
  • 224:561:50:30
  • 234:561:55:26
  • 244:562:00:22
  • 254:562:05:17
  • 264:562:10:13
  • 274:562:15:08
  • 284:562:20:04
  • 294:562:25:00
  • 304:562:29:55
  • 314:562:34:51
  • 324:562:39:46
  • 334:562:44:42
  • 344:562:49:38
  • 354:562:54:33
  • 364:562:59:29
  • 374:563:04:24
  • 384:563:09:20
  • 394:563:14:16
  • 404:563:19:11
  • 414:563:24:07
  • 424:563:29:02
  • 42,20:583:30:00

Pace band untuk dicetak

Maraton · 3:30:00Negative split 2% · memory.fit
  1. 1 km5:02
  2. 2 km10:03
  3. 3 km15:05
  4. 4 km20:07
  5. 5 km25:08
  6. 6 km30:10
  7. 7 km35:11
  8. 8 km40:13
  9. 9 km45:15
  10. 10 km50:16
  11. 11 km55:18
  12. 12 km1:00:20
  13. 13 km1:05:21
  14. 14 km1:10:23
  15. 15 km1:15:24
  16. 16 km1:20:26
  17. 17 km1:25:28
  18. 18 km1:30:29
  19. 19 km1:35:31
  20. 20 km1:40:33
  21. 21 km1:45:34
  22. 22 km1:50:30
  23. 23 km1:55:26
  24. 24 km2:00:22
  25. 25 km2:05:17
  26. 26 km2:10:13
  27. 27 km2:15:08
  28. 28 km2:20:04
  29. 29 km2:25:00
  30. 30 km2:29:55
  31. 31 km2:34:51
  32. 32 km2:39:46
  33. 33 km2:44:42
  34. 34 km2:49:38
  35. 35 km2:54:33
  36. 36 km2:59:29
  37. 37 km3:04:24
  38. 38 km3:09:20
  39. 39 km3:14:16
  40. 40 km3:19:11
  41. 41 km3:24:07
  42. 42 km3:29:02
  43. 42,2 km3:30:00

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Targetku 3:30:00 untuk maraton. Kalkulator split lomba memberiku negative split, paruh kedua 2% lebih cepat: 5:02 per km di paruh pertama (1:46:04), lalu 4:56 per km (1:43:56). Lihat latihanku belakangan ini dan beri tahu apakah target dan split ini realistis untukku, dan bagaimana mengatur pace di awal, di tanjakan, dan di bagian akhir.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Simpan rencana ini untuk lombamu. Memory.fit sudah ada di Android, iPhone segera.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Cara kerjanya

Cara kerja Kalkulator Split Lomba.

Waktu targetmu dibagi jarak memberi pace rata-ratamu. Lari pada pace itu dari awal sampai akhir dan kamu mendapat split merata: setiap km atau mil dalam waktu yang sama.

Negative split berarti berlari paruh kedua lebih cepat dari paruh pertama. Pilih seberapa cepat, dari 1 sampai 3%, dan kalkulator membagi waktu targetmu agar jumlah kedua paruh tepat sama dengan targetmu. Dengan negative split 2%, paruh kedua memakan 98% waktu paruh pertama.

Dalam tiap paruh pace-nya stabil, jadi km atau mil yang melewati titik tengah mencampur kedua pace. Split terakhir adalah bagian km atau mil yang tersisa di akhir, seperti 195 m terakhir maraton.

Tiap baris menunjukkan split untuk km atau mil itu dan waktu di jam saat kamu melewati penandanya. Pace band memuat waktu-waktu itu, cukup kecil untuk dipakai. Tekan Cetak dan hanya band-nya yang tercetak. Gunting dan tempel melingkar di pergelangan tanganmu.

Angkanya murni aritmetika. Apakah target dan strategi split cocok untukmu adalah pertanyaan untuk latihanmu, rutemu, dan cuaca di hari itu. AI kamu bisa melihat lari-lari terbarumu dan memberi tahu seberapa realistis itu.

Rumusnya

  • merata: pace = waktu target ÷ jarak
  • negative: paruh pertama = target ÷ (2 − x), paruh kedua = target − paruh pertama, dengan x adalah porsi lebih cepatnya (0,02 untuk 2%)

Contoh

Contoh perhitungan.

Pelari yang menargetkan maraton 3:30:00 dengan paruh kedua 2% lebih cepat.

  1. 1Paruh pertama memakan 1:46:04 dan paruh kedua 1:43:56, yaitu 2% lebih sedikit.
  2. 2Itu 5:02 per km untuk paruh pertama dan 4:56 per km untuk paruh kedua. Rata-ratanya 4:59 per km.
  3. 3Di jam: 50:16 pada 10 km, 1:45:34 pada 21 km, 2:29:55 pada 30 km, dan 3:29:02 pada 42 km. 195 m terakhir membawanya ke 3:30:00.
  4. 4Lari merata saja dan setiap km memakan 4:59, atau 8:01 per mil.

Pertanyaan

Kalkulator Split Lomba: pertanyaan.

  • Berlari paruh kedua lomba lebih cepat dari paruh pertama. Di sini kamu memilih seberapa cepat, dari 1 sampai 3%, dan split dihitung agar kamu tetap finis pada waktu targetmu.

  • Itu tergantung kamu, rutemu, dan kondisinya. Negative split kecil adalah satu cara menahan diri di awal lomba. AI kamu bisa melihat bagaimana lomba-lomba sebelumnya berjalan dan membantumu memilih.

  • 4:59 per km atau 8:01 per mil jika kamu berlari merata. Dengan negative split 2%, 5:02 per km untuk paruh pertama dan 4:56 per km untuk paruh kedua.

  • Tekan Cetak di bawah pace band. Hanya band yang tercetak, dengan waktu di jam pada setiap km atau mil. Gunting, dan tempel di pergelangan tanganmu atau selipkan di bawah tali jam tanganmu.

  • Ya. Pilih Kustom dan ketik jaraknya dalam km, atau dalam mil dengan Imperial menyala.

Alat terkait

Semua alat gratis →

Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.