比賽分段計算器：免費的比賽配速與分段計算器。

選擇你的比賽和目標時間，就能得到每公里或每英里的分段，均速或後半程加速，以及可列印的配速手環。

你的數字

距離
h:mm:ss 或 mm:ss，例如 3:30:00
策略
下半程比上半程快。
下半程快多少

你的分段

馬拉松 · 3:30:00

上半程

5:02/km

1:46:04

下半程

4:56/km

1:43:56

下半程比上半程快 2%。平均配速每公里 4:59。

每公里：分段時間，再來是累計時間。圓點標示半程。

  • 15:025:02
  • 25:0210:03
  • 35:0215:05
  • 45:0220:07
  • 55:0225:08
  • 65:0230:10
  • 75:0235:11
  • 85:0240:13
  • 95:0245:15
  • 105:0250:16
  • 115:0255:18
  • 125:021:00:20
  • 135:021:05:21
  • 145:021:10:23
  • 155:021:15:24
  • 165:021:20:26
  • 175:021:25:28
  • 185:021:30:29
  • 195:021:35:31
  • 205:021:40:33
  • 215:021:45:34
  • 224:561:50:30
  • 234:561:55:26
  • 244:562:00:22
  • 254:562:05:17
  • 264:562:10:13
  • 274:562:15:08
  • 284:562:20:04
  • 294:562:25:00
  • 304:562:29:55
  • 314:562:34:51
  • 324:562:39:46
  • 334:562:44:42
  • 344:562:49:38
  • 354:562:54:33
  • 364:562:59:29
  • 374:563:04:24
  • 384:563:09:20
  • 394:563:14:16
  • 404:563:19:11
  • 414:563:24:07
  • 424:563:29:02
  • 42.20:583:30:00

可列印的配速手環

馬拉松 · 3:30:00後半程加速 2% · memory.fit
  1. 1 km5:02
  2. 2 km10:03
  3. 3 km15:05
  4. 4 km20:07
  5. 5 km25:08
  6. 6 km30:10
  7. 7 km35:11
  8. 8 km40:13
  9. 9 km45:15
  10. 10 km50:16
  11. 11 km55:18
  12. 12 km1:00:20
  13. 13 km1:05:21
  14. 14 km1:10:23
  15. 15 km1:15:24
  16. 16 km1:20:26
  17. 17 km1:25:28
  18. 18 km1:30:29
  19. 19 km1:35:31
  20. 20 km1:40:33
  21. 21 km1:45:34
  22. 22 km1:50:30
  23. 23 km1:55:26
  24. 24 km2:00:22
  25. 25 km2:05:17
  26. 26 km2:10:13
  27. 27 km2:15:08
  28. 28 km2:20:04
  29. 29 km2:25:00
  30. 30 km2:29:55
  31. 31 km2:34:51
  32. 32 km2:39:46
  33. 33 km2:44:42
  34. 34 km2:49:38
  35. 35 km2:54:33
  36. 36 km2:59:29
  37. 37 km3:04:24
  38. 38 km3:09:20
  39. 39 km3:14:16
  40. 40 km3:19:11
  41. 41 km3:24:07
  42. 42 km3:29:02
  43. 42.2 km3:30:00

交給你的 AI

你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。

查看提示詞

馬拉松：我的目標是 3:30:00。 一個比賽分段計算器給我的是後半程加速，後半程快 2%：前半程每公里 5:02（1:46:04），後半程每公里 4:56（1:43:56）。 看看我最近的訓練，告訴我這個目標和分段對我來說實不實際，以及起跑、爬坡和最後一段該怎麼配速。

在 ChatGPT 開啟在 Claude 開啟

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。

查看卡片

把這份計畫存到你的比賽。Memory.fit 現在已上架 Android，iPhone 版即將推出。

現在已在 Android 上架：前往 Google Play 下載。iPhone App 上架 App Store 時，會寄一封 Email 通知你。

運作方式

比賽分段計算器 的運作方式。

你的目標時間除以距離，就是你的平均配速。從頭到尾以那個配速跑，就是均速分段：每公里或每英里用相同的時間。

後半程加速（也就是負分段）是指後半程比前半程跑得快。選擇快多少，從 1 到 3%，計算器會分配你的目標時間，讓兩個半程加起來剛好是它。採 2% 的後半程加速，後半程用的時間是前半程的 98%。

每個半程內的配速是穩定的，所以跨過中點的那一公里或英里，混合了兩種配速。最後一個分段是結尾剩下的那一段公里或英里，像馬拉松最後的 195 m。

每一列顯示該公里或英里的分段，以及你經過該標記時的累計時間。配速手環上有這些累計時間，小到可以戴在手上。按「列印」，只會印出手環。剪下來，貼在手腕上。

這些數字純粹是算術。目標和分段策略是否適合你，要看你的訓練、你的賽道和當天的天氣。你的 AI 可以看你最近的跑步紀錄，告訴你有多實際。

公式

  • 均速：配速 = 目標時間 ÷ 距離
  • 後半程加速：前半程 = 目標 ÷ (2 − x)，後半程 = 目標 − 前半程，其中 x 是快的比例（2% 就是 0.02）

範例

實際範例。

目標全馬 3:30:00、後半程快 2% 的跑者。

  1. 1前半程用 1:46:04，後半程用 1:43:56，少 2%。
  2. 2也就是前半程每公里 5:02，後半程每公里 4:56。平均是每公里 4:59。
  3. 3累計時間：10 km 50:16、21 km 1:45:34、30 km 2:29:55、42 km 3:29:02。最後 195 m 讓它來到 3:30:00。
  4. 4改成均速，每公里都是 4:59，或每英里 8:01。

常見問題

比賽分段計算器：常見問題。

  • 把比賽的後半程跑得比前半程快，也就是負分段。在這裡你選擇快多少，從 1 到 3%，分段會算好，讓你仍然在目標時間完賽。

  • 這取決於你、你的賽道和當時的條件。小幅的後半程加速，是讓自己在比賽初期保持克制的一種方法。你的 AI 可以看你過去比賽的狀況，幫你選擇。

  • 如果均速跑，每公里 4:59，或每英里 8:01。採 2% 的後半程加速，前半程每公里 5:02，後半程每公里 4:56。

  • 在配速手環下按「列印」。只會印出手環，上面有每公里或每英里的累計時間。剪下來，貼在手腕上，或塞在錶帶下。

  • 可以。選「自訂」，輸入公里數，或開啟「英制」後輸入英里數。

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這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。