Câți carbohidrați pe oră pentru Maratón de la Ciudad de México Telcel?

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Maratón de la Ciudad de México Telcel?

Temperaturile variază de la aproximativ 13 până la 23 °C (55 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Ciudad de México, în august (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Maratón de la Ciudad de México Telcel?

Organizatorul nu publicase pozițiile punctelor de alimentare când am verificat. Pregătește-te să duci cu tine ce îți trebuie până le publică.

Maraton

Plan de alimentare Maratón de la Ciudad de México Telcel: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

De obicei în august, Ciudad de México, Mexic. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 42,195 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 13 la 23 °C · de la 55 la 73 °F
Puncte de alimentare: Încă nepublicat

Planul tău

Maraton · 4 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 300 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

Concurez la maraton și mă aștept să termin în 4 h. Nu mi-am măsurat rata de transpirație. Condițiile se anunță temperate, iar stomacul meu e parțial antrenat pentru alimentarea în efort. Un calculator de alimentare în cursă bazat pe studii (Jeukendrup 2014, luarea de poziție a ACSM din 2016) mi-a dat: 75 g de carbohidrați pe oră (glucoză și fructoză, aproximativ 2:1), circa 300 g în total; lichide: beau când mi-e sete, încă n-am o rată de transpirație; 300 până la 1.000 mg de sodiu pe oră. Verifică asta față de antrenamentele mele și de felul în care stomacul meu a suportat alimentarea în efort, apoi fă-mi planul pentru ziua cursei: ce să iau și când, cu produse reale pe care le pot cumpăra.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Maratón de la Ciudad de México Telcel pe scurt.

În 2026, cursa a pornit pe Avenida Insurgentes, între Biblioteca Central și Estadio Olímpico al UNAM, în Ciudad Universitaria. A mers spre nord pe Insurgentes Sur, prin cartierele Roma și Condesa și prin Bosque de Chapultepec, apoi prin Polanco, și s-a încheiat în Zócalo. Orele de start au fost eșalonate între 5:45 și 6:30.

Organizatorul nu publicase pozițiile punctelor de alimentare când am verificat.

Detaliile cursei, verificate 9 noiembrie 2026, de pe maraton.cdmx.gob.mx, timeoutmexico.mx, adn40.mx, correrjuntos.com, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Maratón de la Ciudad de México Telcel cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Maratón de la Ciudad de México Telcel: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 13 până la 23 °C (55 până la 73 °F): Minima și maxima zilnice medii din Ciudad de México, în august (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul nu publicase pozițiile punctelor de alimentare când am verificat. Pregătește-te să duci cu tine ce îți trebuie până le publică.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Maratón de la Ciudad de México Telcel sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play