臺北馬拉松 补给计划：每小时的碳水、液体和钠。
2026年12月20日，台北，台湾。设定完赛时间，计划就会跟着调整。
- 距离
- 42.195 km
- 爬升
- 未公布
- 往年气温
- 16 到 21 °C · 61 到 70 °F
- 补给站
- 见下文
你的计划
全程马拉松 · 4 h
每小时碳水
75g
这场比赛的研究范围是 60 到 90 g；你的肠胃训练程度决定你从哪里开始。 超过 60 g 时，使用 葡萄糖和果糖，约 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020还有 4 项整场比赛约 300 g 碳水。相当于每 20 分钟一条 25 g 的能量胶，或从饮料和能量软糖摄入同样的碳水。
先在训练中演练：肠胃在 2 到 4 周内就会适应。 Costa 2017
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我要参加 全程马拉松，预计 4 h 完赛。我还没有测过出汗率。天气看起来温和，我的肠胃对补给有一些训练。 一个依据研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立场声明）的比赛补给计算器给我的结果是：每小时 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，约 2:1），总计约 300 g；液体：口渴再喝，尚无出汗率；每小时 300 到 1,000 mg 钠。 对照我的训练和我肠胃对补给的适应情况检查这个结果，然后帮我制定比赛日计划：吃什么、什么时候吃，用我买得到的真实产品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已经知道你的出汗率。
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赛道
关于 臺北馬拉松，你该知道的事。
马拉松 6:30 从市府广场起跑，穿过台北市中心和中山桥，在经贸一路折返。接着沿河滨公园前进，终点在台北田径场旁的南京东路。
沿途设有补给站，但主办方在规章中没有列出位置和供应内容；会在赛前三天发布电子选手手册。
赛事信息于 2026年11月9日 核实，来源：taipeicitymarathon.com、taipeicitymarathon.com、weatherspark.com。赛道与补给站可能变动，请在比赛当周前往官方页面确认。
备战比赛
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有了 Memory.fit，你的 AI 会读取你真实的训练、睡眠和补给，为你规划通往比赛日的每一周，并在应用里显示计划。
常见问题
臺北馬拉松：常见问题。
以典型完赛时间 4 h 来看，研究给出的范围是每小时 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式摄入，取决于你的肠胃训练程度。在上方输入你自己的完赛时间，得到你的数字。
气温约在 16 到 21 °C（61 到 70 °F）之间。台北 12 月的每日平均最低和最高气温（Weather Spark）。高温会提高你的出汗率，请在相似的天气下做一次出汗测试。
沿途设有补给站，但主办方在规章中没有列出位置和供应内容；会在赛前三天发布电子选手手册。比赛当周请查看选手手册，补给站位置可能有变动。
更多比赛
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这不是医疗建议。Memory.fit 与 臺北馬拉松 或其主办方没有任何关联。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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