臺北馬拉松 : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

臺北馬拉松 : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 16 à 21 °C (61 à 70 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Taipei en décembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Marathon

臺北馬拉松 : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

20 décembre 2026, Taipei, Taïwan. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 42,195 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 16 à 21 °C · de 61 à 70 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

Ma prochaine course : marathon. Je compte finir en 4 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 300 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, avec de vrais produits que je peux acheter.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

臺北馬拉松 : ce qu'il faut savoir.

Le marathon part à 06:30 de la place de l'hôtel de ville de Taipei, traverse le centre de Taipei et le pont Zhongshan, puis fait demi-tour sur la Jingmao 1st Road. Il longe des parcs riverains et arrive sur la Nanjing East Road, au stade municipal de Taipei.

Des ravitaillements jalonnent le parcours, mais l'organisateur n'indique ni leur emplacement ni ce qu'ils proposent dans le règlement ; il publie un guide électronique de la course trois jours avant le départ.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur taipeicitymarathon.com, taipeicitymarathon.com, weatherspark.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

臺北馬拉松 : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

臺北馬拉松 : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 16 à 21 °C (61 à 70 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Taipei en décembre (Weather Spark). La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Des ravitaillements jalonnent le parcours, mais l'organisateur n'indique ni leur emplacement ni ce qu'ils proposent dans le règlement ; il publie un guide électronique de la course trois jours avant le départ. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve 臺北馬拉松 ni avec son organisateur.

Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.

Déjà sur Android. L'iPhone arrive : inscris-toi sur la liste d'attente et on t'écrit le jour où Memory.fit arrive sur l'App Store.

Pas de spam. Un seul e-mail quand l'app sera prête.

Disponible surGoogle Play