GENERALI BERLINER HALBMARATHON: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

4 de abril de 2027, Berlín, Alemania. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
21,098 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
De 5 a 14 °C · de 41 a 57 °F
Avituallamientos
6

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

Media maratón · 2 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Unos 150 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

Mi próxima carrera es media maratón y espero terminar en 2 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día fresco, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 150 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.

Abrir en ChatGPTAbrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

Ver la tarjeta

Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

GENERALI BERLINER HALBMARATHON: lo que debes saber.

Sale cerca de la Siegessäule y termina en la puerta de Brandeburgo. El recorrido es plano y pasa por muchos lugares emblemáticos de Berlín, con unas 40 bandas y puntos de animación a lo largo de la ruta.

En carrera: Maurten Drink Mix 160 y Maurten Gel 100. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.

KmSegmentoQué hay
5carrera a pieagua, té, Maurten Drink Mix 160
9,8carrera a pieagua, té
12,3carrera a pieSolo Maurten Gel 100, sin agua
14,1carrera a pieagua, té, banana
17,5carrera a pieagua, té, Maurten Drink Mix 160, banana
19,5carrera a pieagua

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en generali-berliner-halbmarathon.de, generali-berliner-halbmarathon.de, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

Prepárala

Entrena para GENERALI BERLINER HALBMARATHON con tu IA.

Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.

Crea un prompt para tu IA

Preguntas

GENERALI BERLINER HALBMARATHON: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 2 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 5 a 14 °C (de 41 a 57 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Berlín en abril (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • El organizador indica 6 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Más carreras

Planes de nutrición para carreras como esta.

Todos los planes de nutrición para carreras →

No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a GENERALI BERLINER HALBMARATHON ni a su organizador.

Tu próximo capítulo empieza con todo lo que has aprendido.

Ya en Android. iPhone está en camino: únete a la lista de espera y te escribiremos el día que Memory.fit esté en el App Store.

Sin spam. Un solo correo cuando esté lista.

Disponible enGoogle Play