RBC Brooklyn Half: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 2 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

RBC Brooklyn Half: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 13 a 22 °C (de 55 a 72 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Nueva York en mayo (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Media maratón

RBC Brooklyn Half: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

Normalmente en mayo, Nueva York, Estados Unidos. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 21,098 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 13 a 22 °C · de 55 a 72 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

Media maratón · 2 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 150 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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Mi próxima carrera es media maratón y espero terminar en 2 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 150 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

RBC Brooklyn Half: lo que debes saber.

La carrera de 2026 salió a las 7:00 a. m. del sábado 16 de mayo. La meta y la fiesta posterior en el Maimonides Park están en Coney Island.

Un comunicado de Running USA sobre la edición de 2025 menciona Gatorade y agua en el recorrido; la página de la carrera del organizador no indica los avituallamientos.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en nyrr.org, runningusa.org, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

RBC Brooklyn Half: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 2 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 13 a 22 °C (de 55 a 72 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Nueva York en mayo (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
Un comunicado de Running USA sobre la edición de 2025 menciona Gatorade y agua en el recorrido; la página de la carrera del organizador no indica los avituallamientos. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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