EDP Maratona de Lisboa: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
Normalmente en octubre, Lisboa, Portugal. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- Sin publicar
- Temperatura habitual
- De 15 a 22 °C · de 59 a 72 °F
- Avituallamientos
- Ver abajo
Tu plan
Maratón · 4 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
Mi próxima carrera es maratón y espero terminar en 4 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 300 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
EDP Maratona de Lisboa: lo que debes saber.
La carrera sale en la N6-7, en Carcavelos, frente a la NOVA School of Business & Economics, y termina en la plaza del Comercio, en Lisboa. El organizador describe el recorrido como junto al mar y al río, y la salida de 2026 fue a las 08:00.
En carrera: Agua Vitalis, Powerade, gel 226ERS, banana de Madeira. Entrena con lo que se reparte en el recorrido o lleva lo tuyo.
La guía del corredor de 2026 indica 12 avituallamientos con agua, geles y bebidas isotónicas, y zonas de refrigeración con duchas en los km 21, 32, 38 y 40. La guía no señala cuáles de sus puntos km son los avituallamientos.
Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en maratonaclubedeportugal.com, maratonaclubedeportugal.com, files.cdsi.pt, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
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Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
EDP Maratona de Lisboa: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 15 a 22 °C (de 59 a 72 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Lisboa en octubre (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
La guía del corredor de 2026 indica 12 avituallamientos con agua, geles y bebidas isotónicas, y zonas de refrigeración con duchas en los km 21, 32, 38 y 40. La guía no señala cuáles de sus puntos km son los avituallamientos. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a EDP Maratona de Lisboa ni a su organizador.
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