EDP Maratona de Lisboa 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
通常於10月舉行，里斯本，葡萄牙。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 42.195 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 15 到 22 °C · 59 到 72 °F
- 補給站
- 見下文
你的計畫
馬拉松 · 4 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 300 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 馬拉松，預計 4 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 300 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 EDP Maratona de Lisboa，你該知道的事。
起點在 Carcavelos 的 N6-7，位於 NOVA School of Business & Economics 前方，終點在里斯本的 Praça do Comércio。主辦方形容賽道沿著海與河，2026 年起跑時間為 08:00。
賽道上提供： Água Vitalis、Powerade、Gel 226ERS、Banana da Madeira。用賽道提供的品項來訓練，或自備你自己的。
2026 年選手手冊列出 12 個補給站，提供水、能量膠與運動飲料，並在 21、32、38、40 km 設有淋浴降溫區。手冊未標明其中哪些公里點是補給站。
賽事資訊於 2026年11月9日 查證，來源：maratonaclubedeportugal.com、maratonaclubedeportugal.com、files.cdsi.pt、weatherspark.com。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 EDP Maratona de Lisboa 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
EDP Maratona de Lisboa：常見問題。
以典型完賽時間 4 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 15 到 22 °C（59 到 72 °F）之間。里斯本 10 月的每日平均最低與最高氣溫（Weather Spark）。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
2026 年選手手冊列出 12 個補給站，提供水、能量膠與運動飲料，並在 21、32、38、40 km 設有淋浴降溫區。手冊未標明其中哪些公里點是補給站。比賽當週請查看選手手冊，補給站位置可能變動。
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這不是醫療建議。Memory.fit 與 EDP Maratona de Lisboa 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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