Rencana fueling Boston Marathon: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

19 April 2027, Boston, Amerika Serikat. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
42,195 km
Elevasi naik
Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya
6 sampai 13 °C · 43 sampai 55 °F
Water station
26

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017NATA 2017+1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sejuk, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Boston Marathon.

Rute bersejarah ini dimulai di Main Street di Hopkinton dan mengikuti Route 135 melewati Ashland, Framingham, Natick, dan Wellesley. Finis di Boylston Street dekat Boston Public Library di Copley Square.

Di rute lomba: Air Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 dan Gel 100 CAF 100. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

KmSegmenYang tersedia
3,2lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
4,8lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
6,4lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
8lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
9,7lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
11,3lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
12,9lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
14,5lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
16,1lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
17,7lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
19lariMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 dan Gel 100 CAF 100 (batas kota Wellesley)
19,3lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
20,9lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
22,5lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
24,1lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
25,7lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
27,4lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 dan Gel 100 CAF 100 (Newton)
29lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
30,6lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
32,2lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
33,8lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
34,6lariMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 dan Gel 100 CAF 100 (tepat setelah Boston College)
35,4lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
37lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
38,6lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
40,2lariAir Poland Spring, Gatorade Endurance Formula

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari baa.org, baa.org, baa.org, baa.org, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Boston Marathon bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Boston Marathon: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Suhu berkisar dari sekitar 6 sampai 13 °C (43 sampai 55 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Boston pada bulan April (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

  • Penyelenggara mencantumkan 26 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Boston Marathon atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play