スイムCSS計算ツール：無料のクリティカルスイムスピード計算ツール。

400 mと200 mを全力で泳いでください。100 mあたりのCSSペースと、エンデュランス、Red Mist、閾値の各セットのペースが分かります。

あなたの数値

プール
テストを泳いだプール。
m:ss形式、例：6:00
m:ss形式、例：2:50

しっかりウォームアップし、400を全力で泳ぎ、完全に回復したと感じるまで休み、そのあと200を全力で泳ぎます。壁を蹴ってスタートし、飛び込みはしません。

100 mあたりのあなたのCSSペース

1:35/100 m

(6:00 − 2:50) ÷ 2 = 1:35（100 mあたり）。

Wakayoshi 1992

100 mあたりのペースを設定

これらのオフセットはSwim Smoothの練習メニューにもとづくコーチングの実践で、生理学ではありません。

Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist
  • イージーテクニック、ドリル、リカバリー · CSS + 8〜10秒1:43〜1:45
  • エンデュランス安定した有酸素セット · CSS + 6秒1:41
  • Red Mist短いレストの長めのリピート（6 × 400など） · CSS + 3〜4秒1:38〜1:39
  • 閾値短いレストのCSSセット（10 × 100など） · CSSで1:35
  • スプリント短いレップ、決まったオフセットなし速い

スプリントセットには、CSSからの決まったオフセットがないため、ここに数値はありません。AIがあなた自身のスイムから設定できます。

CSSペースでの1,500mは23:45かかります。Swim Smoothによる1,500mレースの目安です。それより長いレースは、CSSより遅くなります。

Swim Smooth pacing

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

400 mのタイムトライアルを6:00、200 mを2:50で泳ぎました。 CSS計算ツール（Wakayoshi 1992、セットのペースはSwim Smooth）では、私のクリティカルスイムスピードは1:35 /100 mで、セットごとのペースは次のとおりです：イージー 1:43〜1:45 /100 m、エンデュランス 1:41 /100 m、Red Mist 1:38〜1:39 /100 m、閾値 1:35 /100 m。 最近のスイムを見て、このペースをもとに今後2週間のスイムトレーニングを組んでください：セットの内容、レスト、そして再テストの頻度です。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

あなたのAIは、これをもとにスイムセットを組み立てられます。Memory.fitに参加しましょう。

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仕組み

スイムCSS計算ツールの仕組み。

クリティカルスイムスピード（CSS）は、若吉浩二（Kohji Wakayoshi）らによる1992年の研究に由来します。訓練を積んだ大学の水泳選手9人が、流水プールで6つの設定スピードで疲労困憊まで泳ぎました。距離を時間に対してプロットすると、直線になりました。その傾きであるクリティカルベロシティは、血中乳酸が蓄積し始めるスピードと、400 m自由形の記録とほぼ一致しました。

その線を見つけるのに、ラボは必要ありません。全力の2回のスイムで、線上の2点が得られます。その間の傾きは、200を、400と200のタイム差で割ったものなので、100 mあたりのペースはそのタイム差の半分です。先に400 mを泳ぎ、完全に回復するまで休んでから、200 mを泳ぎます。

セットのペースはコーチングの実践であって、生理学ではありません。Swim SmoothはCSSを軸に練習を組み立てます：イージースイムはCSS + 100 mあたり8〜10秒、安定したエンデュランスセットは + 6、長いリピートのRed MistセットはCSS + 3〜4、閾値セットは10 × 100のようにCSSそのものです。スプリントはCSSより速く、決まった数字はありません。

セットが楽に感じ始めたら、同じプールで同じ方法で再テストして、数値を比べられるようにします。

計算式

  • 100 mあたりのCSSペース =（400 mのタイム − 200 mのタイム）÷ 2
  • セットのペース = CSSペース + そのセットのオフセット（100あたりの秒数）

科学的根拠

数値の出どころ。

このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか

  • Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.

    研究論文 · 1992 · doi:10.1007/BF00717953

  • Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.

    コーチングの実践 · 2025 · 読む

  • Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.

    コーチングの実践 · 2024 · 読む

  • Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.

    コーチングの実践 · 2025 · 読む

例

計算例。

400 mを6:00、200 mを2:50で泳ぐトライアスリート。

  1. 16:00から2:50を引くと3:10です。半分にすると、CSSペースは100 mあたり1:35、100 ydあたり1:27です。
  2. 210 × 100を短いレストで行うような閾値セットは1:35です。Red Mistのリピートは1:38〜1:39です。
  3. 3安定したエンデュランスセットは1:41、イージースイムは100 mあたり1:43〜1:45です。
  4. 41,500 mで保つと、CSSペースは23:45で、Swim Smoothが示す1,500 mレースの目安です。

よくある質問

スイムCSS計算ツールのよくある質問。

  • しっかりウォームアップします。壁を蹴ってスタートし、400 mを全力で泳いでタイムを記録します。完全に回復したと感じるまで休み、その後200 mを全力で泳ぎます。両方のタイムを入力すれば、あとは計算ツールが行います。

  • 1つの数字はありません。CSSは、経歴、泳ぎ方、フィットネスによって決まり、スイマー間の差は大きいです。重要なのは、毎回同じ方法でテストした自分の数字で、その変化が見られることです。

  • はい。「ヤード」を選び、400と200をヤードで泳ぐと、ペースは100 ydあたりで出ます。「ヤード・ポンド法」に切り替えると、両方の単位を並べて見られます。

  • ほぼ同じです。元の研究では、クリティカルベロシティは血中乳酸が蓄積し始めるスピードとほぼ一致しました。コーチは、短いレストの閾値セットのペースとしてCSSを使います。

  • Swim Smoothの目安は、1,500 mならCSS程度、それより長いスイムではもっと遅く、5 kmなら100 mあたりCSS + 2〜4秒前後です。あなたのAIは、自分のオープンウォーターのスイムからレースペースを設定できます。

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医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。