Kalkulator CSS Renang: critical swim speed, gratis.
Berenang 400 dan 200 habis-habisan. Dapatkan pace CSS per 100 dan pace untuk set endurance, Red Mist, dan ambangmu.
Pace set latihan per 100 m
Selisih ini adalah praktik pelatihan dari sesi Swim Smooth, bukan fisiologi.
Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist- RinganTeknik, drill, dan pemulihan · CSS + 8 sampai 10 s1:43 sampai 1:45
- EnduranceSet aerobik stabil · CSS + 6 s1:41
- Red MistRepeat panjang dengan istirahat singkat, seperti 6 × 400 · CSS + 3 sampai 4 s1:38 sampai 1:39
- AmbangSet CSS, seperti 10 × 100 dengan istirahat singkat · pada CSS1:35
- SprintRepeat pendek, tanpa offset yang disepakatiLebih cepat
Set sprint tidak punya selisih baku dari CSS, jadi tidak ada angkanya di sini. AI kamu bisa mengaturnya dari sesi renangmu sendiri.
1.500 m dengan pace CSS membutuhkan 23:45: perkiraan Swim Smooth untuk lomba 1.500 m. Lomba yang lebih panjang berjalan lebih lambat dari CSS.
Swim Smooth pacingBerikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku berenang time trial 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50. Kalkulator CSS (Wakayoshi 1992, dengan pace set dari Swim Smooth) menempatkan critical swim speed-ku di 1:35 /100 m, dan pace set-ku di: ringan 1:43 sampai 1:45 /100 m, endurance 1:41 /100 m, Red Mist 1:38 sampai 1:39 /100 m, ambang 1:35 /100 m. Lihat sesi renangku belakangan ini dan susun sesi renangku dua minggu ke depan di sekitar pace ini: set-nya, istirahatnya, dan seberapa sering tes ulang.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
AI kamu bisa menyusun set renangmu di sekitar ini. Gabung ke Memory.fit.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Kalkulator CSS Renang.
Critical swim speed, atau CSS, berasal dari studi tahun 1992 oleh Kohji Wakayoshi dan rekan-rekannya. Sembilan perenang mahasiswa terlatih berenang sampai kelelahan pada enam kecepatan tetap di flume renang. Jarak yang diplot terhadap waktu membentuk garis lurus. Kemiringannya, critical velocity, mengikuti dengan dekat kecepatan mereka saat laktat darah mulai menumpuk dan 400 m gaya bebas mereka.
Kamu tidak butuh lab untuk menemukan garismu. Dua renang habis-habisan memberimu dua titik di atasnya. Kemiringan di antaranya adalah 200 dibagi selisih waktu antara 400 dan 200-mu, jadi pace per 100-mu adalah selisih waktu itu dibagi dua. Renang 400 dulu, istirahat sampai pulih sepenuhnya, lalu 200.
Pace set adalah praktik kepelatihan, bukan fisiologi. Swim Smooth menyusun sesinya di sekitar CSS: renang ringan pada CSS tambah 8 sampai 10 detik per 100, set endurance stabil pada tambah 6, set Red Mist berupa repeat panjang pada tambah 3 sampai 4, dan set ambang seperti 10 × 100 pada CSS itu sendiri. Kerja sprint lebih cepat dari CSS, dan tidak ada angka yang disepakati untuknya.
Tes lagi saat set-mu mulai terasa mudah, di kolam yang sama dan dengan cara yang sama, agar angkanya bisa dibandingkan.
Rumusnya
- pace CSS per 100 = (waktu 400 − waktu 200) ÷ 2
- pace set = pace CSS + offset set dalam detik per 100
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Setiap angka di halaman ini terhubung ke makalah asalnya. Cara Memory.fit memakai sains
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.
Artikel penelitian · 1992 · doi:10.1007/BF00717953
Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.
Praktik pelatihan · 2025 · Baca
Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.
Praktik pelatihan · 2024 · Baca
Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.
Praktik pelatihan · 2025 · Baca
Contoh
Contoh perhitungan.
Triatlet yang berenang 400 m dalam 6:00 dan 200 m dalam 2:50.
- 16:00 dikurangi 2:50 adalah 3:10. Dibagi dua, itu pace CSS 1:35 per 100 m, atau 1:27 per 100 yd.
- 2Set ambang, seperti 10 × 100 dengan istirahat singkat, di 1:35. Repeat Red Mist di 1:38 sampai 1:39.
- 3Set endurance stabil di 1:41, dan renang ringan di 1:43 sampai 1:45 per 100 m.
- 4Dipertahankan sejauh 1.500 m, pace CSS menjadi 23:45, perkiraan kasar Swim Smooth untuk lomba 1.500 m.
Pertanyaan
Kalkulator CSS Renang: pertanyaan.
Pemanasan yang cukup. Berenang 400 m habis-habisan dari tolakan dinding dan catat waktunya. Istirahat sampai kamu merasa pulih sepenuhnya, lalu berenang 200 m habis-habisan. Masukkan kedua waktu dan kalkulator mengerjakan sisanya.
Tidak ada satu angka. CSS tergantung latar belakangmu, gaya renangmu, dan kebugaranmu, dan selisih antar perenang lebar. Yang penting adalah angkamu sendiri, diuji dengan cara yang sama setiap kali, agar kamu bisa melihatnya bergerak.
Ya. Pilih Yard, berenang 400 dan 200 dalam yard, dan pace keluar per 100 yd. Beralih ke Imperial untuk melihat kedua satuan berdampingan.
Mendekati. Dalam studi aslinya, critical velocity mengikuti dengan sangat dekat kecepatan saat laktat darah mulai menumpuk. Pelatih memakai CSS sebagai pace untuk set ambang dengan istirahat singkat.
Perkiraan Swim Smooth kira-kira CSS untuk 1.500 m, dan lebih lambat untuk renang lebih panjang: sekitar CSS tambah 2 sampai 4 detik per 100 untuk 5 km. AI kamu bisa menetapkan pace lombamu dari renang open water-mu sendiri.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.