수영 CSS 계산기: 임계 수영 속도 무료 계산기

400 m와 200 m를 전력으로 수영하세요. 100 m당 CSS 페이스와 지구력, Red Mist, 역치 세트 페이스를 알려 줘요.

내 수치

수영장
테스트한 수영장.
m:ss 형식, 예: 6:00
m:ss 형식, 예: 2:50

충분히 워밍업하고, 400을 전력으로 수영한 뒤, 완전히 회복했다고 느낄 때까지 쉬고, 200을 전력으로 수영하세요. 벽을 밀고 출발하고, 다이빙은 하지 마세요.

100 m당 내 CSS 페이스

1:35/100 m

(6:00 − 2:50) ÷ 2 = 100 m당 1:35.

Wakayoshi 1992

100 m당 세트 페이스

이 차이는 Swim Smooth의 훈련에서 쓰는 코칭 관행이지 생리학이 아니에요.

Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist
  • 이지기술, 드릴, 회복 · CSS + 8~10초1:43~1:45
  • 지구력일정한 유산소 세트 · CSS + 6초1:41
  • Red Mist짧은 휴식의 6 × 400 같은 긴 반복 · CSS + 3~4초1:38~1:39
  • 역치짧은 휴식의 10 × 100 같은 CSS 세트 · CSS에서1:35
  • 스프린트짧은 반복, 합의된 오프셋 없음빠르게

스프린트 세트는 CSS에서의 합의된 차이가 없어서 여기에는 수치가 없어요. 내 AI가 내 수영 기록으로 설정해 줄 수 있어요.

CSS 페이스로 1,500 m를 가면 23:45이 걸려요. Swim Smooth가 1,500 m 대회에 잡는 대략적인 값이에요. 더 긴 대회는 CSS보다 느리게 가요.

Swim Smooth pacing

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

프롬프트 보기

타임 트라이얼로 400 m에서 6:00, 200 m에서 2:50 나왔어요. CSS 계산기(Wakayoshi 1992, Swim Smooth의 세트 페이스 적용)로 구한 제 임계 수영 속도(CSS)는 1:35 /100 m이고, 세트 페이스는 다음과 같아요: 이지 1:43~1:45 /100 m, 지구력 1:41 /100 m, Red Mist 1:38~1:39 /100 m, 역치 1:35 /100 m. 제 최근 수영을 보고 이 페이스를 중심으로 앞으로 2주간의 수영 훈련을 짜 주세요: 세트, 휴식, 그리고 얼마나 자주 다시 테스트할지요.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

카드 보기

AI가 이걸 바탕으로 수영 세트를 짤 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.

지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.

작동 방식

수영 CSS 계산기 작동 방식.

임계 수영 속도(CSS)는 Kohji Wakayoshi 등의 1992년 연구에서 나왔어요. 훈련된 대학 수영 선수 아홉 명이 수영 수조에서 여섯 가지 정해진 속도로 탈진할 때까지 수영했어요. 거리를 시간에 대해 그리면 직선이 나왔어요. 그 기울기인 임계 속도는 혈중 젖산이 쌓이기 시작하는 속도와 400 m 자유형 기록을 매우 가깝게 따라갔어요.

직선을 찾는 데 실험실은 필요 없어요. 전력 수영 두 번이면 그 직선 위의 두 점이 나와요. 둘 사이의 기울기는 200을 400과 200 기록의 시간 차이로 나눈 값이라서 100 m당 페이스는 그 시간 차이의 절반이에요. 400을 먼저 수영하고, 완전히 회복할 때까지 쉰 뒤 200을 수영하세요.

세트 페이스는 생리학이 아니라 코칭 관행이에요. Swim Smooth는 CSS를 중심으로 훈련을 짜요. 이지 수영은 100 m당 CSS + 8~10초, 일정한 지구력 세트는 + 6초, 긴 반복의 Red Mist 세트는 + 3~4초, 10 × 100 같은 역치 세트는 CSS 그대로예요. 스프린트는 CSS보다 빠르고, 합의된 숫자는 없어요.

세트가 쉽게 느껴지기 시작하면 숫자를 비교할 수 있도록 같은 수영장에서 같은 방식으로 다시 테스트하세요.

공식

  • 100 m당 CSS 페이스 = (400 기록 − 200 기록) ÷ 2
  • 세트 페이스 = CSS 페이스 + 세트의 100 m당 초 단위 오프셋

과학적 근거

수치가 나온 곳.

이 페이지의 모든 수치는 출처 논문에 연결돼요. Memory.fit이 과학을 쓰는 방식

  • Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.

    연구 논문 · 1992 · doi:10.1007/BF00717953

  • Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.

    코칭 관행 · 2025 · 읽기

  • Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.

    코칭 관행 · 2024 · 읽기

  • Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.

    코칭 관행 · 2025 · 읽기

예시

계산 예시.

400 m를 6:00에, 200 m를 2:50에 수영하는 트라이애슬릿이에요.

  1. 16:00에서 2:50을 빼면 3:10이에요. 반으로 나누면 CSS 페이스는 100 m당 1:35, 100 yd당 1:27이에요.
  2. 2짧은 휴식의 10 × 100 같은 역치 세트는 1:35에 해요. Red Mist 반복은 1:38~1:39에 해요.
  3. 3일정한 지구력 세트는 1:41, 이지 수영은 100 m당 1:43~1:45예요.
  4. 41,500 m 내내 유지하면 CSS 페이스로 23:45가 나와요. 1,500 m 대회에 대한 Swim Smooth의 대략적인 기준이에요.

자주 묻는 질문

수영 CSS 계산기: 자주 묻는 질문.

  • 워밍업을 충분히 하세요. 푸시오프로 400 m를 전력 수영하고 기록을 적어요. 완전히 회복했다고 느낄 때까지 쉬고 200 m를 전력 수영해요. 두 기록을 입력하면 계산기가 나머지를 해 줘요.

  • 하나의 숫자는 없어요. CSS는 배경, 영법, 체력에 달려 있고 수영 선수들 사이의 편차가 커요. 중요한 건 매번 같은 방식으로 테스트한 본인의 숫자로, 그래야 변화가 보여요.

  • 네. 야드를 고르고 400과 200을 야드로 수영하면 페이스가 100 yd당으로 나와요. 야드파운드법으로 바꾸면 두 단위를 나란히 볼 수 있어요.

  • 거의 같아요. 원 연구에서 임계 속도는 혈중 젖산이 쌓이기 시작하는 속도를 매우 가깝게 따라갔어요. 코치들은 CSS를 짧은 휴식의 역치 세트 페이스로 써요.

  • Swim Smooth의 기준은 1,500 m에서 대략 CSS이고, 더 긴 수영에서는 더 느려요. 5 km에서는 CSS에 100 m당 2~4초를 더한 정도예요. AI가 본인의 오픈워터 수영 기록으로 대회 페이스를 정해 줄 수 있어요.

관련 도구

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의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.