Calculator CSS pentru înot: calculator gratuit de viteză critică de înot.
Înoată un 400 și un 200 la maximum. Primești ritmul CSS la 100 și ritmurile pentru seriile de anduranță, Red Mist și prag.
Ritmuri pentru serii la 100 m
Aceste decalaje sunt practică de antrenor din antrenamentele Swim Smooth, nu fiziologie.
Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist- UșorTehnică, exerciții și recuperare · CSS + 8 până la 10 s1:43 până la 1:45
- AnduranțăSerii aerobe constante · CSS + 6 s1:41
- Red MistRepetări lungi cu pauză scurtă, de exemplu 6 × 400 · CSS + 3 până la 4 s1:38 până la 1:39
- PragSerii CSS, de exemplu 10 × 100 cu pauză scurtă · la CSS1:35
- SprintRepetări scurte, fără decalaj stabilitMai rapid
Seriile de sprint nu au un decalaj stabilit față de CSS, așa că nu e nicio cifră aici. AI-ul tău le poate seta din antrenamentele tale de înot.
1.500 m la ritmul CSS durează 23:45: reperul Swim Smooth pentru o cursă de 1.500 m. Cursele mai lungi se înoată mai lent decât CSS.
Swim Smooth pacingDă-l AI-ului tău
AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.
Vezi promptul
I swam a 400 m time trial in 6:00 and a 200 m in 2:50. A CSS calculator (Wakayoshi 1992, with Swim Smooth's set paces) put my critical swim speed at 1:35 /100 m, and my set paces at: easy 1:43 to 1:45 /100 m, endurance 1:41 /100 m, red mist 1:38 to 1:39 /100 m, threshold 1:35 /100 m. Look at my recent swims and build my next two weeks of swim sessions around these paces: the sets, the rest, and how often to retest.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.
AI-ul tău ți-ar putea construi seriile de înot în jurul acestei cifre. Intră în Memory.fit.
Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.
Cum funcționează
Cum funcționează Calculator CSS pentru înot.
Viteza critică de înot, sau CSS, vine dintr-un studiu din 1992 al lui Kohji Wakayoshi și al colegilor lui. Nouă înotători de colegiu antrenați au înotat până la epuizare la șase viteze fixe, într-un canal de înot cu contracurent. Distanța în funcție de timp a dat o linie dreaptă. Panta ei, viteza critică, a urmărit îndeaproape viteza lor de la începutul acumulării de lactat în sânge și timpul lor pe 400 m liber.
Nu ai nevoie de laborator ca să-ți găsești linia. Două înoturi la maximum îți dau două puncte pe ea. Panta dintre ele e 200 împărțit la diferența de timp dintre 400 și 200, deci ritmul tău la 100 e jumătate din acea diferență. Înoată mai întâi 400, odihnește-te până îți revii complet, apoi 200.
Ritmurile pentru serii sunt practică de antrenor, nu fiziologie. Swim Smooth își construiește antrenamentele în jurul CSS: înoturi ușoare la CSS plus 8 până la 10 secunde la 100, serii de anduranță constantă la plus 6, serii Red Mist de repetări lungi la plus 3 până la 4, și serii de prag ca 10 × 100 chiar la CSS. Sprinturile sunt mai rapide decât CSS și nu există un număr agreat pentru ele.
Testează din nou când seriile încep să pară ușoare, în același bazin și în același fel, ca cifrele să fie comparabile.
Formula
- ritm CSS la 100 = (timp 400 − timp 200) ÷ 2
- ritm de serie = ritm CSS + decalajul seriei în secunde la 100
Știința
De unde vin cifrele.
Fiecare cifră de pe această pagină trimite la studiul din care provine. Cum folosește Memory.fit știința
Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.
Articol de cercetare · 1992 · doi:10.1007/BF00717953
Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.
Practică de coaching · 2025 · Citește
Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.
Practică de coaching · 2024 · Citește
Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.
Practică de coaching · 2025 · Citește
Exemplu
Un exemplu concret.
Triatlon: 400 m în 6:00 și 200 m în 2:50.
- 16:00 minus 2:50 fac 3:10. Împărțit la doi, asta înseamnă un ritm CSS de 1:35 la 100 m, sau 1:27 la 100 yd.
- 2Seriile de prag, ca 10 × 100 cu pauză scurtă, merg la 1:35. Repetările Red Mist merg la 1:38 până la 1:39.
- 3Seriile de anduranță constantă merg la 1:41, iar înotul ușor la 1:43 până la 1:45 la 100 m.
- 4Ținut pe 1.500 m, ritmul CSS ajunge la 23:45, reperul Swim Smooth pentru o cursă de 1.500 m.
Întrebări
Calculator CSS pentru înot: întrebări.
Încălzește-te bine. Înoată 400 m la maximum, cu plecare de la perete, și notează timpul. Odihnește-te până îți revii complet, apoi înoată 200 m la maximum. Introdu ambii timpi și calculatorul face restul.
Nu există un singur număr. CSS depinde de experiența ta, de tehnica ta și de forma ta, iar diferențele dintre înotători sunt mari. Ce contează e cifra ta, testată la fel de fiecare dată, ca să vezi cum se mișcă.
Da. Alege Yarzi, înoată un 400 și un 200 în yarzi, iar ritmurile ies la 100 yd. Treci pe Imperial ca să vezi ambele unități una lângă alta.
Aproape. În studiul original, viteza critică a urmărit foarte îndeaproape viteza de la începutul acumulării de lactat în sânge. Antrenorii folosesc CSS ca ritm pentru seriile de prag cu pauză scurtă.
Reperul Swim Smooth e cam CSS pentru 1.500 m, și mai lent pentru înoturi mai lungi: în jur de CSS plus 2 până la 4 secunde la 100 pentru 5 km. AI-ul tău îți poate stabili ritmul de cursă din înoturile tale în ape deschise.
Instrumente asemănătoare
- Convertor de ritmmin/km, min/milă, km/h, mph și ritm de înot.Deschide →
- Planificator de alimentare pentru curseCarbohidrați, lichide și sodiu pe oră pentru cursa ta.Deschide →
- Zone de pulsZonele tale de alergare în bpm dintr-un singur test de 30 de minute.Deschide →
Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.