HYROX Melbourne 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
2026年12月9日，墨爾本，澳洲。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 8 km
- 爬升
- 未公布
- 往年氣溫
- 未公布
- 補給站
- 尚未公布
你的計畫
HYROX · 1 h 25 min
整場比賽約 65 g 碳水。相當於每 35 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 HYROX，預計 1 h 25 min 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 45 g 碳水，總共約 65 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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備戰比賽
和你的 AI 一起為 HYROX Melbourne 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
HYROX Melbourne：常見問題。
以典型完賽時間 1 h 25 min 來看，研究範圍是每小時 30 到 60 g，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
室內賽事：在位於 South Wharf 的墨爾本會議展覽中心舉行，因此不受戶外天氣影響。比賽當週請查看天氣預報，並依你的流汗率規劃水分。
我們查證時，主辦單位尚未公布補給站位置。在公布之前，請打算自備所需的補給。
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這不是醫療建議。Memory.fit 與 HYROX Melbourne 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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