IRONMAN Western Australia: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

6 de diciembre de 2026, Busselton, Australia. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
226 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
De 16 a 23 °C · de 61 a 73 °F
Avituallamientos
Aún sin publicar

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

IRONMAN (distancia completa) · 12 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Segmento a segmento (reparto típico para esta distancia)

  • Natación1 h 12 minSin tomas
  • Bici6 h 7 min460 g de carbohidratos
  • Carrera a pie4 h 26 min335 g de carbohidratos

Unos 810 g de carbohidratos en toda la carrera (bici y carrera a pie). Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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Mi próxima carrera es IRONMAN (distancia completa) y espero terminar en 12 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 810 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, segmento por segmento, con productos reales que pueda comprar.

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El recorrido

IRONMAN Western Australia: lo que debes saber.

Una natación de 3,8 km en dos vueltas desde el Busselton Foreshore, en la bahía Geographe, con una corta carrera entre vueltas. Una bici plana de 180 km en dos vueltas por la costa y a través del Tuart Forest. Una carrera a pie relativamente plana de cuatro vueltas junto al Busselton Jetty. La carrera sale a las 5:30 a. m.

El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en ironman.com, ironman.com, busselton.wa.gov.au. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

IRONMAN Western Australia: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 12 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • Las temperaturas van de unos 16 a 23 °C (de 61 a 73 °F). Temperaturas mínima y máxima del aire habituales el día de la carrera, publicadas por IRONMAN en la página de la carrera. El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

  • El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos. Cuenta con llevar lo que necesites hasta que lo haga.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a IRONMAN Western Australia ni a su organizador.

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