IRONMAN Western Australia : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN Western Australia : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 16 à 23 °C (61 à 73 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN Western Australia : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification. Prévois d'emporter ce dont tu as besoin en attendant.

IRONMAN

IRONMAN Western Australia : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

6 décembre 2026, Busselton, Australie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 16 à 23 °C · de 61 à 73 °F
Ravitaillements: Pas encore publié

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ma prochaine course : IRONMAN (full). Je compte finir en 12 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 810 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

IRONMAN Western Australia : ce qu'il faut savoir.

Une natation de 3,8 km en deux boucles depuis le Busselton Foreshore, dans la baie Géographe, avec une courte course à pied entre les boucles. Un vélo plat de 180 km en deux boucles le long de la côte et à travers la forêt de Tuart. Une course à pied relativement plate en quatre boucles devant la Busselton Jetty. Le départ de la course est à 5:30.

L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur ironman.com, ironman.com, busselton.wa.gov.au. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

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Questions

IRONMAN Western Australia : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 16 à 23 °C (61 à 73 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur n'avait pas publié les positions des ravitaillements lors de notre vérification. Prévois d'emporter ce dont tu as besoin en attendant.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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