IRONMAN Cairns : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN Cairns : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 18 à 29 °C (64 à 84 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN Cairns : où sont les ravitaillements ?

Ravitaillements environ tous les 2 km sur la course à pied, d'après la page du parcours de l'organisateur. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

IRONMAN

IRONMAN Cairns : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

13 juin 2027, Cairns, Australie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 226 km
Dénivelé: Non publié
Température habituelle: de 18 à 29 °C · de 64 à 84 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

IRONMAN (full) · 12 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation1 h 12 minPas de ravitaillement
Vélo6 h 7 min460 g de glucides
Course à pied4 h 26 min335 g de glucides

Environ 810 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

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Ma prochaine course : IRONMAN (full). Je compte finir en 12 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire chaud, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 810 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, discipline par discipline, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

IRONMAN Cairns : ce qu'il faut savoir.

Une natation de 3,8 km à la plage de Palm Cove, aller-retour le long de la plage. Le vélo suit la Captain Cook Highway, sur la côte de la Grande Barrière de corail, en direction de Port Douglas. La course à pied se fait en quatre boucles sur l'Esplanade de Cairns. Barrières horaires : natation 2 h 20, vélo 10 h et course à pied 16 h 30 depuis ton départ.

Ravitaillements environ tous les 2 km sur la course à pied, d'après la page du parcours de l'organisateur.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

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Questions

IRONMAN Cairns : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 12 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 18 à 29 °C (64 à 84 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Ravitaillements environ tous les 2 km sur la course à pied, d'après la page du parcours de l'organisateur. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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