EDP Meia Maratona de Lisboa: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
7 de marzo de 2027, Lisboa, Portugal. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 21,098 km
- Desnivel
- Sin publicar
- Temperatura habitual
- De 11 a 18 °C · de 52 a 64 °F
- Avituallamientos
- Ver abajo
Tu plan
Media maratón · 2 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 150 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
Mi próxima carrera es media maratón y espero terminar en 2 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 150 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
EDP Meia Maratona de Lisboa: lo que debes saber.
La carrera sale en medio del puente 25 de Abril, al que se llega en el tren Fertagus hasta la estación de Pragal, y termina en el Monasterio de los Jerónimos, en el centro de Lisboa. La salida de 2027 es a las 09:20, con un tiempo límite de 3 horas.
La página del organizador no indica los puntos de agua.
Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en maratonaclubedeportugal.com, maratonaclubedeportugal.com, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para EDP Meia Maratona de Lisboa con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
EDP Meia Maratona de Lisboa: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 2 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 11 a 18 °C (de 52 a 64 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Lisboa en marzo (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
La página del organizador no indica los puntos de agua. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.
Más carreras
Planes de nutrición para carreras como esta.
- Media maratónGENERALI BERLINER HALBMARATHON: plan de nutrición4 de abril de 2027 · Berlín, Alemania
- Media maratónLondon Landmarks Half Marathon: plan de nutrición4 de abril de 2027 · Londres, Reino Unido
- Media maratónMovistar Madrid Medio Maratón: plan de nutrición4 de abril de 2027 · Madrid, España
- Media maratónHOKA Semi de Paris: plan de nutrición7 de marzo de 2027 · París, Francia
- Media maratónSemimaraton Iași: plan de nutrición25 de abril de 2027 · Iași, Rumania
- Media maratónUnited Airlines NYC Half: plan de nutrición21 de marzo de 2027 · Nueva York, Estados Unidos
No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a EDP Meia Maratona de Lisboa ni a su organizador.
Tu próximo capítulo empieza con todo lo que has aprendido.
Ya en Android. iPhone está en camino: únete a la lista de espera y te escribiremos el día que Memory.fit esté en el App Store.
Sin spam. Un solo correo cuando esté lista.