EDP Meia Maratona de Lisboa: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 2 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

EDP Meia Maratona de Lisboa: como é o clima?

As temperaturas vão de cerca de 11 a 18 °C (52 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Lisboa em março (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.

EDP Meia Maratona de Lisboa: onde ficam os postos de abastecimento?

A página da organização não lista os postos de água. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Meia maratona

EDP Meia Maratona de Lisboa: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

7 de março de 2027, Lisboa, Portugal. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 21,098 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: de 11 a 18 °C · de 52 a 64 °F
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

Meia maratona · 2 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 150 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

Vou fazer uma prova de meia maratona e espero terminar em 2 h. Não medi minha taxa de sudorese. A previsão é de clima ameno, e meu intestino tem algum treino de nutrição. Uma calculadora de nutrição para provas baseada na pesquisa (Jeukendrup 2014, o posicionamento do ACSM de 2016) me deu: 75 g de carbo por hora (glicose e frutose, cerca de 2:1), cerca de 150 g no total; líquidos: beber conforme a sede, ainda sem taxa de sudorese; 300 a 1.000 mg de sódio por hora. Confira isso com o meu treino e com a forma como meu intestino tem reagido à nutrição, depois monte meu plano para o dia da prova: o que levar e quando, com produtos de verdade que eu possa comprar.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

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O percurso

EDP Meia Maratona de Lisboa: o que saber.

A prova larga no meio da Ponte 25 de Abril, alcançada de trem Fertagus até a estação de Pragal, e termina no Mosteiro dos Jerónimos, no centro de Lisboa. A largada de 2027 é às 09h20, com tempo limite de 3 horas.

A página da organização não lista os postos de água.

Dados da prova conferidos em 9 de novembro de 2026, com base em maratonaclubedeportugal.com, maratonaclubedeportugal.com, weatherspark.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

EDP Meia Maratona de Lisboa: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

EDP Meia Maratona de Lisboa: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 2 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
As temperaturas vão de cerca de 11 a 18 °C (52 a 64 °F): Mínima e máxima médias diárias em Lisboa em março (Weather Spark). O calor aumenta a sua taxa de sudorese, então faça um teste de sudorese em clima parecido.
A página da organização não lista os postos de água. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

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