Maratona Internacional de Porto Alegre: ¿cuántos carbohidratos por hora?

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

Maratona Internacional de Porto Alegre: ¿qué tiempo hace?

Las temperaturas van de unos 11 a 19 °C (de 52 a 66 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Porto Alegre en junio (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.

Maratona Internacional de Porto Alegre: ¿dónde están los avituallamientos?

El organizador no indica los puntos de agua por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

Maratón

Maratona Internacional de Porto Alegre: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

Normalmente en mayo, Porto Alegre, Brasil. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia: 42,195 km
Desnivel: Sin publicar
Temperatura habitual: De 11 a 19 °C · de 52 a 66 °F
Avituallamientos: Ver abajo

Tu plan

Maratón · 4 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017 NATA 2017 +1 más

Unos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

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Mi próxima carrera es maratón y espero terminar en 4 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día templado, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 300 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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El recorrido

Maratona Internacional de Porto Alegre: lo que debes saber.

El maratón de 2026 salió a las 06:00 de la Avenida Diário de Notícias y recorrió un trazado renovado junto a la Orla do Guaíba y el Mercado Público, descrito por la ciudad como el más plano de la historia de la carrera. El organizador lo califica como uno de los más planos y rápidos de Brasil.

El organizador no indica los puntos de agua por km.

Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en maratonadeportoalegre.com.br, prefeitura.poa.br, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

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Preguntas

Maratona Internacional de Porto Alegre: preguntas frecuentes.

Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 11 a 19 °C (de 52 a 66 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Porto Alegre en junio (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador no indica los puntos de agua por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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