Tata Mumbai Marathon: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.
17 de enero de 2027, Mumbai, India. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- Sin publicar
- Temperatura habitual
- De 19 a 31 °C · de 66 a 88 °F
- Avituallamientos
- Aún sin publicar
Tu plan
Maratón · 4 h
Carbohidratos por hora
75g
Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 másLíquidos por hora
Según la sed
Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.
NATA 2017ACSM 2007Sodio por hora
de 300 a 1000mg
Más cerca del máximo con calor. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.
Baker 2017NATA 2017+1 másUnos 300 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.
Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
Mi próxima carrera es maratón y espero terminar en 4 h. No he medido mi tasa de sudoración. Se espera un día caluroso, y mi estómago tiene algo de entrenamiento para la nutrición en carrera. Una calculadora de nutrición para carreras basada en la investigación (Jeukendrup 2014, el posicionamiento del ACSM de 2016) me dio: 75 g de carbohidratos por hora (glucosa y fructosa, en torno a 2:1), unos 300 g en total; líquidos: beber según la sed, aún sin tasa de sudoración; de 300 a 1000 mg de sodio por hora. Contrasta esto con mi entrenamiento y con cómo ha tolerado mi estómago la nutrición en carrera, y luego prepara mi plan del día de carrera: qué tomar y cuándo, con productos reales que pueda comprar.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
El recorrido
Tata Mumbai Marathon: lo que debes saber.
El maratón completo de 2026 salió a las 5:00 a. m. de la estación CSMT y terminó en el Mumbai Gymkhana, por Marine Drive, la Coastal Road y el Bandra-Worli Sea Link. El organizador indica que la salida, la meta y la hora de salida de 2027 están por anunciar.
El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos.
Datos de la carrera comprobados el 9 de noviembre de 2026 en tatamumbaimarathon.procam.in, tatamumbaimarathon.procam.in, freepressjournal.in, weatherspark.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.
Prepárala
Entrena para Tata Mumbai Marathon con tu IA.
Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.
Preguntas
Tata Mumbai Marathon: preguntas frecuentes.
Con un tiempo final habitual de 4 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.
Las temperaturas van de unos 19 a 31 °C (de 66 a 88 °F). Media de las mínimas y máximas diarias en Mumbai en enero (Weather Spark). El calor aumenta tu tasa de sudoración, así que haz un test de sudoración con un tiempo parecido.
El organizador no había publicado la ubicación de los avituallamientos cuando lo comprobamos. Cuenta con llevar lo que necesites hasta que lo haga.
Más carreras
Planes de nutrición para carreras como esta.
- MaratónMaratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich: plan de nutrición6 de diciembre de 2026 · Valencia, España
- MaratónZurich Maratón de Sevilla: plan de nutrición21 de febrero de 2027 · Sevilla, España
- MaratónBYD Singapore International Marathon: plan de nutrición6 de diciembre de 2026 · Singapur, Singapur
- Maratón대구마라톤: plan de nutrición28 de febrero de 2027 · Daegu, Corea del Sur
- Maratón大阪マラソン: plan de nutrición28 de febrero de 2027 · Osaka, Japón
- Maratón上海马拉松: plan de nutrición6 de diciembre de 2026 · Shanghái, China
No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Tata Mumbai Marathon ni a su organizador.
Tu próximo capítulo empieza con todo lo que has aprendido.
Ya en Android. iPhone está en camino: únete a la lista de espera y te escribiremos el día que Memory.fit esté en el App Store.
Sin spam. Un solo correo cuando esté lista.